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減體脂 正常吃
想求教減體脂增肌對一個外食族來說該注意哪些盡量避免的或是容易找到的、有幫助食物
PS目前做重訓偶爾有氧<div></div> 本帖最後由 Salisyian 於 2015-1-9 09:26 PM 編輯
減體脂除了要規律的做有氧跟重訓之外~
吃外食要特別注意"油"量
還有加工食品~
比方說可以吃陽春麵就不要吃乾麵，陽春麵不要喝湯。
吃關東煮可以吃蛋、吃香菇，不要吃貢丸之類的。
吃雞腿便當不要吃皮，盡量不要吃蝦捲、炸物。
下午肚子餓可以吃點水果，711賣的就行~
然後盡量就不要喝湯，能喝水就喝水。
可以多吃青菜當然就多吃青菜，晚上少吃澱粉。
豆漿盡量無糖～
牛奶盡量零脂～
都非常有幫助喔！！
另外要增肌的話，蛋白質的攝取非常重要！可以多吃水煮蛋、雞胸肉，但是要注意料理的方式，能自己燙就盡量自己弄喔！
另外蛋一天不能吃超過兩顆～如果只吃蛋白就可以吃四顆～
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 恩,雖然我還沒成功,不過就我目前減肥的感覺來說,
外食族有很難克服的一個條件,
那就是少調味"鹽巴,醬油,還有少勾芡,少醬料"
吃食物盡量吃"真食物"
然後樓主已經說過有做重訓了,所以接下來就讓肌肉來辦事情吧!!
有氧運動可以加速消耗,但要記得至少運動30分鐘,心跳則是要
破130,持續就可以成功!!
冬天是最適合減肥的季節了,所以冬天減肥可以事半功倍唷!! 感謝樓上大大分享，另外想請教有沒有比較容易找到的店家或是食物相對少油，真食物類型的呢？個人是都挑相對不油膩的店家，但是會膩{:38:} 自從開始減肥之後我都不會再點「湯類」的東西了，
喝湯超容易胖的!
去小吃攤有點小菜也會叫老闆不要加太多醬，
如果有經過便利商店就會順便買個瑪黛茶來喝(忍住不買手搖飲料啊~)，
可以幫助排便~~~~~~<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 arkes 於 2015-1-15 08:05 PM 編輯
真的假的!!湯很容易胖嗎?
很喜歡喝湯的說
有沒有替代方式或者哪些湯類比較容易胖?(或者是都會胖?? 目前我在網路上找到了一個健康飲食日記網站，可以每天記錄自己吃的食物，我非常認真的寫7天日記，就有很棒的營養管家教導我個人化的飲食跟運動計畫，目前我飲食搭配運動六天體重降了3公斤，體脂降了2%，經過日記網站才知道飲食搭配運動才是健康減重的方法，可以搜尋[腰瘦QQ飲食日記網]，一起來健康減重喔!! 減肥塑身的話~個人是用"立康"的Easy so曲線雕塑儀~
他們家是以脈衝調製中頻的原理，刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性，提高脂肪的分解
，且幫助局部進行被動式的運動，而達到塑身的效果，過程中也沒有任何不適跟副作用
我是買功能好的L320的機器，這台機器有18種功能可以塑身又可以居家保健，一面可以塑身~
一面上班整天待在辦公室作業導致的肩頸痠痛都可以改善，
不管是針對一般的肥胖或者產後瘦身效果真的很明顯，而且機器很方便買，直接撥打他們公司電話訂購，他們可以幫你送到家裡而且呀還教你教到會為止!!
不用怕不會操作，而且他們北中南都有服務據點~往後需要什麼服務真的超方便的~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 運動玩要補充蛋白質
補充肌肉所需
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