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yung2100 發表於 2015-1-22 04:00 PM

如何由10公里進步成全馬

請問各位大大如何由10公里進步成全馬...我現在跑10公里OK...但一直不敢挑戰全馬..也不知道如何練..請問有跟我同樣情形的人.挑戰全馬成功嗎..要如何練<div></div>

不良牛牧場 發表於 2015-1-22 04:58 PM

每天持續加強訓練 一天加一KM 慢慢來

ntutgiga 發表於 2015-1-23 05:48 AM

週跑量盡量要達到50公里以上，一個禮拜一次的LSD，從15、20、25、30循序漸進拉長LSD的距離吧。

chienshihyin 發表於 2015-1-23 03:02 PM

同樣的疑問
不過我是想要先挑戰半碼

btseed 發表於 2015-1-25 05:25 PM

我現在最長也是只有12K 現在每個禮拜加 1K 40個禮拜應可跑到42K<br><br><br><br><br><div></div>

a4101387 發表於 2015-1-26 01:08 AM

先跑個10場半馬,沒受傷再跑全馬吧

yuk1922 發表於 2015-1-27 09:00 PM

慢慢練就得去到全馬就一個全身放鬆跑就得

timepassby 發表於 2015-1-30 12:09 AM

逐漸加多路跑的練習量，並給自己設定一個目標，多參加幾場路跑活動，socialrace上有不少可以參考，找朋友一起訓練，漸漸的就會有所進步了!

路邊有隻草 發表於 2015-1-30 08:46 AM

目標需要這麼大嗎？

先跑個幾場半馬後

再來跑全馬

yung2100 發表於 2015-1-30 12:00 PM

恩恩..我想真的要慢慢來..以免運動傷害<br><br><br><br><br><div></div>

hlmanalysis 發表於 2015-1-31 08:07 PM

能夠跑到10K是一個里程埤。記得自己一開始能跑到10K那種喜悅，很想大聲跟別人分享。但和現在相比，真的是小巫見大巫。每週累積跑量先至少30K，然後星期日來個LSD。接下找個半馬挑戰，你就離成功愈來愈近了。

syc9999 發表於 2015-2-1 06:57 AM

由衷建議先找幾個半馬/超半馬試試，感覺ㄧ下自由跑到20km之後的感覺，如果游刃有餘，全馬之路就不遠了！

as246810 發表於 2015-2-1 12:03 PM

只能加強訓練再訓練，穿的基本配備要有
多少能改善，重點呼吸調順很重要

btseed 發表於 2015-2-1 01:17 PM

我是每個禮拜多1k, 身體就會愈來愈適應

flydream0924 發表於 2015-2-1 05:54 PM

看年齡，愈大愈建議不要輕易去挑戰身體極限
建議先完成15~18K的LSD再參加幾場半馬累積後再考慮全馬<br><br><br><br><br><div></div>
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