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如何突破重量上限
今天上健身房第一次挑戰握推50KG(不含槓),挺感動的,停在40KG已經很久了...我也只是覺得停得夠久了就挑戰這個重量,結果就成功了,但好像沒有甚麼跡象(我原本想說等40KG可以10下就挑戰50KG,但一直是7下......照裡來說應該是沒有進步啊,結果竟然可以推50KG),大家是在甚麼樣的情況才會挑戰更大的重量呢?尤其是握推這種在沒人捕的情況挺可怕的....<div></div> 本帖最後由 alansmithee0229 於 2015-7-22 09:19 AM 編輯
我會在12rm x 4set做完還覺得很輕鬆，下次再增加重量，臥推本來就是健身房死因的前三名, 在沒有人護槓的情況下，個人還是比較傾向用史密斯機器或啞鈴臥推。 像這種突破瓶頸的方法，問三個教練可能有三個說法
看你的重點是放在自我的訓練程度還是數字上的自我滿足
的確，照你這樣40公斤反覆練習，確實可以推個50，甚至蠻力硬撐多幾公斤
不過在訓練效果和訓練安全上就有很多問題
給你幾個方向
你可以變換幾種不同的菜單，改變每次練習的頻率、重量、強度
高重量-低組數、低重量-高組數、重量金字塔、組數金字塔 等等等
重點在於了解不同RM訓練的目的和效果在哪裡。
你也可以分開訓練，像握推用到的肌群有胸大肌、胸小肌、三角肌等等等這可以自己上網找看看。
設定一下訓練計畫，如 一周把會用到的肌群分開訓練，隔一周再來訓練臥推
這你需要去了解一個訓練用到的肌群在哪，不要盲目亂出力，
像二頭肌人人都會練，有些力竭用甩的，不僅訓練效果差，前臂負荷吃重受傷更是得不償失
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 降重量增加反覆 尤其在往下要上來那一段 可以把速度放慢
另外撐起來不要動作等長收縮也是辦法
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