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caesar2014 發表於 2016-2-12 05:06 AM

散步跨步走 瞬間提高你的心肺能力

本帖最後由 ~SLR~ 於 2016-2-12 08:59 PM 編輯

散步跨步走  瞬間提高你的心肺能力

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秋冬季是萬眾矚目的路跑季節，跑步是健康的，但要正確地跑，才會有最佳效果！千萬不可省略跑步前動態伸展暖身、跑步後靜態伸展這兩大步驟哦！李哲宇教練表示：建議想要練跑的人，應先從跑步前動態伸展運動開始，循序漸進、按部就班地練習，肌力、肌耐力、與協調性也隨之建立，讓我們跑出輕快節奏，花一樣的力氣，跑得更久更遠，為即將到來的路跑賽增添一劑強心針。

【動態伸展-跨步走】運動步驟：

第一步：身體站直，雙腳與肩同寬，右腳向前跨一步。

第二步：雙腳膝關節彎曲帶動身體下降，左腳蹬地向前跨出，再回到開始位置。




每次做30秒，休息時間40秒，共做3組。

【塑身小秘訣】：

「動態伸展-跨步走」這個動作能有效伸展及啟動腿部核心肌群，能提高跑步的步伐與耐力，動作過程中大腿往前跨步、上半身須保持挺直，維持身體軀幹穩定，不可駝背或彎腰，如有不適須立刻停止，不能勉強。


心得：
真的會有點小喘，但比起這幾天都沒有什麼運動，當回複運動量的好幫手


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黑黑吧 發表於 2016-2-12 09:59 AM

和跑步相比   或許跑步會沒有那麼累

eyny2121212 發表於 2016-2-12 09:59 PM

這只是動作模式不熟悉所以感覺累,真正代謝掉的脂肪恐怕比慢跑低多了......

furxx2000 發表於 2016-2-14 06:09 PM

心肺能力真的很重要阿，可以幫助身體代謝 老化等等

asuka10167 發表於 2016-2-15 11:38 AM

這個自己做的話好像怪怪的  
還是要找個人一起<br><br><br><br><br><div></div>

mhuiii 發表於 2016-2-15 11:02 PM

個人覺得還是坐間歇跑可能比較有效 也容易拉高最大心跳率

fg8873132 發表於 2016-2-17 02:41 PM

心肺真的很重要
練手練腳也要練一下心肺也可以提升體力
互補就是說吃要均衡運動也要均衡我們一齊加油{:45:}{:45:}{:45:}{:45:}{:45:}

raikkonen 發表於 2016-2-17 04:31 PM

這好像蠻適合在辦公室做的
不需要太大的場地就可以完成。

x1061062003 發表於 2016-2-18 03:09 PM

簡簡單單有運動總比沒運動好!  感謝分享

u155222 發表於 2016-2-19 05:30 PM

會比跑步累那是因為對於腿部群來講
這樣的拉伸會用到更完整的大腿肌群
等於對你的腳來說
這幾個動作偏向阻力訓練
<br><br><br><br><br><div></div>

tung5157 發表於 2016-2-20 03:25 PM

看起來應該不輕鬆，可以來試試看...

{:31:}

422384741 發表於 2016-2-22 02:05 PM

宇仔蛙 發表於 2016-2-24 01:12 AM

zzkk 發表於 2016-2-24 01:29 PM

這好像在家就能做了
既然在戶外還是跑一下好{:32:}

96401122 發表於 2016-2-24 05:40 PM

這樣做感覺好像不錯 但應該不輕鬆<br><br><br><br><br><div></div>
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