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e082921 發表於 2016-3-19 02:19 PM

鷹式│緊實上臂、促進淋巴


[*]文章出處:康健雜誌200期
[*]2015.07.01
[*]作者 : 呂嘉薰整理
[*]圖片來源 : 周書羽


工作久坐,腰痠背痛、肩膀不自覺就聳著,難以放鬆又漸漸失去控制身體的能力。
不妨試試瑜伽鷹式,肩背會獲得前所未有的放鬆,同時紓緩精神緊張,提高平衡感和專注力,促進淋巴循環,因為會拉到上臂,多做也能讓手臂肌肉更緊實,是投資報酬率很高的一個動作。

訓練重點: 上背、手臂、小腿

動作:

1.自然站立,雙腳併攏。

2.右手肘關節搭在左手肘關節處,雙臂盤繞,手掌合十於鼻子前方。

3.屈膝,將身體的重心移至左腳,右腳搭在左腿上,兩側大腿貼緊,若可能,往後勾住小腿。

4.自然平視前方,上半身不要駝背。

5.維持姿勢5個深呼吸,換腳換手練習。


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就是想看29 發表於 2017-8-21 09:50 PM

謝謝分享{:47:}{:47:}{:47:}{:47:}{:47:}
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