頁:
[1]
啞鈴單手划船,揮別蝴蝶袖
[*]文章出處:康健雜誌198期
[*]2015.05.01
[*]作者 : 呂嘉薰整理
[*]圖片來源 : 周書羽
漸漸到了手臂必須見人的季節,擔心蝴蝶袖、手臂太粗壯,不敢穿無袖?找個長型桌椅如公園的長凳,拿個啞鈴或水瓶(拿得動卻會覺得累的重量),多做這個動作,伸展後背和手臂肌肉,找回自信線條。
訓練重點: 三頭肌、二頭肌、後背肌肉群、擴背肌
動作:
1.身體俯臥,單手單膝放在長凳上,使脊椎與長凳平行。
2.持物的手垂下準備,吸氣,手以弧型從肩膀朝臀部後推,直到手肘伸直和地面平行。
3.頭部不要出力,避免傷害頸椎,放鬆仰起或垂下都可以。
4.重複8~15次換邊,兩邊都做完算1組,每次做1~3組。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 專家很會說但體質因人而異.努力很久只有越來越壯.手臂變結實也壯壯的.背影像是體操選手的手臂.所以告訴我們真的別過量,尤其是天生充滿脂肪的女人.有些是和男人 選擇的運動正確和姿勢正確應該就不會變壯了 感謝分享!!運動還蠻重要的,可以增加肌力! 姿勢對了,重量也要剛好自己適合,真的不用擔心變金剛芭比了<br><br><br><br><br><div></div> 運動不光能讓身心健康,更可以塑造漂亮的身形,我也要來做運動了。 運動姿勢要正確 最好要有教練指導 不見得要請一對一教練 團體班有些肌力課程可以去上 本人就是如此 所以成功的揮別蝴蝶袖 謝謝分享哦哦
運動很棒的 其實做運動有點怕練出肌肉
不過也比蝴蝶袖好多了 要是家裡沒有啞鈴
也可以用保特瓶裝滿水代替<br><br><br><br><br><div></div> 肌肉要練到很壯其實不容易
所以不要擔心蝴蝶袖變肌肉 謝謝分享
正需要呢~~
希望這樣子可以對掰掰袖say byebye~~
頁:
[1]