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e082921 發表於 2016-3-19 02:20 PM

啞鈴單手划船,揮別蝴蝶袖


[*]文章出處:康健雜誌198期
[*]2015.05.01
[*]作者 : 呂嘉薰整理
[*]圖片來源 : 周書羽


漸漸到了手臂必須見人的季節,擔心蝴蝶袖、手臂太粗壯,不敢穿無袖?找個長型桌椅如公園的長凳,拿個啞鈴或水瓶(拿得動卻會覺得累的重量),多做這個動作,伸展後背和手臂肌肉,找回自信線條。
訓練重點: 三頭肌、二頭肌、後背肌肉群、擴背肌

動作:

1.身體俯臥,單手單膝放在長凳上,使脊椎與長凳平行。

2.持物的手垂下準備,吸氣,手以弧型從肩膀朝臀部後推,直到手肘伸直和地面平行。

3.頭部不要出力,避免傷害頸椎,放鬆仰起或垂下都可以。

4.重複8~15次換邊,兩邊都做完算1組,每次做1~3組。


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yuc205 發表於 2016-4-5 11:37 PM

專家很會說但體質因人而異.努力很久只有越來越壯.手臂變結實也壯壯的.背影像是體操選手的手臂.所以告訴我們真的別過量,尤其是天生充滿脂肪的女人.有些是和男人

chidsupup 發表於 2016-4-18 10:03 PM

選擇的運動正確和姿勢正確應該就不會變壯了

galilei869 發表於 2016-4-24 06:22 PM

感謝分享!!運動還蠻重要的,可以增加肌力!

chidsupup 發表於 2016-5-12 11:57 PM

姿勢對了,重量也要剛好自己適合,真的不用擔心變金剛芭比了<br><br><br><br><br><div></div>

下一任女友 發表於 2016-6-2 05:24 PM

運動不光能讓身心健康,更可以塑造漂亮的身形,我也要來做運動了。

sm2336 發表於 2016-6-20 01:50 PM

運動姿勢要正確 最好要有教練指導 不見得要請一對一教練 團體班有些肌力課程可以去上 本人就是如此 所以成功的揮別蝴蝶袖

絕對無價 發表於 2016-7-9 06:02 PM

謝謝分享哦哦

運動很棒的

asd3208 發表於 2016-7-14 01:23 AM

其實做運動有點怕練出肌肉
不過也比蝴蝶袖好多了

ro18rup4 發表於 2016-7-24 10:34 AM

要是家裡沒有啞鈴

也可以用保特瓶裝滿水代替<br><br><br><br><br><div></div>

翔之首 發表於 2016-7-31 10:23 PM

肌肉要練到很壯其實不容易
所以不要擔心蝴蝶袖變肌肉

elsa54896 發表於 2016-8-12 09:07 PM

謝謝分享
正需要呢~~
希望這樣子可以對掰掰袖say byebye~~
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