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bnww577 發表於 2016-5-5 10:10 PM

請問跑步機速度多少才算快走?

本帖最後由 bnww577 於 2016-5-5 10:14 PM 編輯

最近家裡買了一台跑步機
當完兵也好幾年沒真正運動3000竟跑不完@@
我這幾天平均速度是調6.5km跑不動時就快走
假如想快走3000的話速度多少會比較適當?
快走也有健康效果嗎?




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alansmithee0229 發表於 2016-5-6 11:06 AM

速度因個人體能而異，也要隨著個人體能改變而去調整，一般是用最大心率來看，想看你想達到的運動效果去設定最大心率的%，再看什麼速度會達到你你要的心跳率。
最大心率一般最普遍的計算方式為：220-年齡
50-60%x最大心率        維持身體健康
60-70%x最大心率        體重控制
70-80%x最大心率        有氧運動
80-100%x最大心率        運動員訓練

shi87875 發表於 2016-5-6 11:32 AM

你要自行測試，因為重點在於你的步伐的搭配速度。能撐多久。
你想走完三千，那你辦法在一定的速度跟時間內走完，這才是問題吧
重點是你的體能，到底掉了多少，只有你自己的知道

eyny2121212 發表於 2016-5-6 05:28 PM

快走到一定程度，其實會比同速度的慢跑消耗熱量更多。至於健康效果，這個定義沒弄清楚也沒辦法回答。

Qqaz741edc 發表於 2016-5-9 08:12 AM

快走是很不錯的有氧運動唷～
基本上有運動都是有健康效果的吧～
至於速度要多少因人而異吧～
對我來說跑步機要到8才感覺到有快走～
瘋狂流汗但是又不喘～
而且每台跑步機都速度應該也是有差異的～<br><br><br><br><br><div></div>

130016 發表於 2016-5-9 12:51 PM

本帖最後由 130016 於 2016-5-12 09:42 AM 編輯

個人是覺得同為6.5慢跑，會比6.5的快走效率來得好，
大大可以試試6.5慢跑半小時，跟6.5快走半小時來做比較，
喘跟流汗還是代謝，自己的感受度是最清楚的，
如果體能提升可以用7~8來跑，我是這樣慢慢進步的~

https://www.youtube.com/watch?v=6UQk8q5V_QI

https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
以上是日本"超慢跑"的實驗，而書店也有許多超慢跑的書籍可以看，
大家加油喔!! 共勉之



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tung5157 發表於 2016-6-23 12:32 AM

最重要的還須配合自己的步調吧!

我都設在約6~7左右...

{:31:}

96401122 發表於 2016-6-23 11:50 AM

我目前最習慣的是10km-11km再跑

xwx13 發表於 2016-7-1 08:17 PM

這是因人而定沒有特定的答案, 年輕人與老人就有很大分別

isboy175 發表於 2016-7-1 11:11 PM

基本上有走都算有有消耗熱量，建議基本算法心跳超過130，持續30分鐘
就有健康的效果<br><br><br><br><br><div></div>

四益 發表於 2016-7-3 10:12 AM

看你的心跳和體力吧
快走並沒有一定的標準
至少要快到有點微喘
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