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武曲星 發表於 2016-6-7 11:56 PM

每周運動225分鐘 減少內臟脂肪

運動時間是可以累積的！千禧之愛健康基金會董事、部立台東醫院院長祝年豐表示，想要有效減少內臟脂肪，國人需累積每周150分鐘中等強度運動，再搭配75分鐘高強度運動，讓腰圍維持在標準範圍。
千禧之愛健康基金會調查發現，國人愛坐不愛動，僅有兩成七民眾經常運動、有足夠的運動量，大部分民眾均以「工作忙碌、沒時間」，作為缺少運動的理由。

祝年豐表示，不少人以為只要站著、走來走去，就算運動，其實這頂多只能說是「活動」；運動必須稍喘、流汗、心跳加速等，快走、慢跑、騎單車都是不錯的運動選擇。

研究發現，從事高強度運動，才能有效減少內臟脂肪。祝年豐建議民眾，每周至少累積150分鐘中等強度運動，可再搭配75分鐘的高強度運動，例如，慢跑、游泳，單車時速高於16公里/小時。

千禧之愛健康基金會最新調查發現，國人能正確回答「男女性腰圍標準為90公分和80公分」的比率偏低，僅兩成四，竟有62%沒有量過腰圍，不知自己是否腰圍過粗。

千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩建議國人，應該經常測量腰圍，平常使用皮帶，只要褲腰帶太緊，就代表飲食應有所節制，並需加強運動，腰圍低於標準，才能降低代謝症候群與腦心血管疾病風險。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

興農牛 發表於 2016-6-9 03:07 PM

養成固定的運動習慣真的非常重要

chii_jong 發表於 2016-6-9 05:41 PM

真的很重要！！
體重變重不是只有胖這麼簡單，
大概也都會有脂肪肝！

rcn77 發表於 2016-6-9 11:31 PM

真的很重要！
不動就胖{:38:}

暖男Cody 發表於 2016-6-10 12:13 AM

真的很想要每天運動打球 可是都沒有時間 要嘛住處附近的學校下午5點後才開放 常常下午6點就要上班了 這要怎麼辦<br><br><br><br><br><div></div>

sheep0316 發表於 2016-6-10 02:16 AM

難啊~以現在的上班時間，真的很難做到每週運動。
下班回到家都很晚了，只想快點休息而已。

sm2336 發表於 2016-6-10 08:32 AM

養成運動習慣真的常重要 不燃年過40 一年胖 1公斤喔

beryl412 發表於 2016-6-11 10:50 AM

即是每天半小時，未計熱身，我現在每天十分鐘就累了{:50:}

pavabaca 發表於 2016-6-12 07:45 PM

幫補充一下
每次運動最少要半小時
不然依然達不到運動效果

rockrj01 發表於 2016-6-14 06:29 PM

上了年紀運動真的很重要
不能再放肆的亂吃了<br><br><br><br><br><div></div>

sharon312 發表於 2016-6-14 09:41 PM

自己買了一台2手的X-BIKE
下雨時就在家踩
天氣好就去跑步
但是還在努力瘦身中
身體真的還蠻好的!

dnd9999 發表於 2016-6-15 09:14 AM

每天吃飽後散步,也很有用哦

susanapple33 發表於 2016-6-19 10:19 PM

要好好運動~~!!{:31:}{:31:}

a514714 發表於 2016-7-1 08:07 PM

運動真的很重要，大家一起加油

rskqhse 發表於 2016-7-2 07:54 PM

持之以恆也超重要，把毅力生出來是我目前的目標，減肥加油<br><br><br><br><br><div></div>
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