查看完整版本: 我是新手,環島旅行長途距離求騎車技術指導和行前訓練
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harvey8610 發表於 2016-6-23 12:35 AM

我是新手,環島旅行長途距離求騎車技術指導和行前訓練

我是騎單車環島的新手,我將於7月初開始環島旅行,但我有個很大的問題,也就是:⒈騎車姿勢怎樣才是正確的,例如重心、踏板怎麼踩、身體姿勢為何?(今     晚騎車練習後覺得手腕微微疼痛)
⒉行前要做什麼訓練,才能降低鐵腿發生?
另外,以下是我列出的行李清單,
請高手們給小弟一些指教看還缺什麼:
———————————————————
安全帽
頭巾
手套
車褲
一般外出褲*1
涼鞋
小毛巾
袖套
防風墨鏡
··················································
雨天用具:
垃圾袋(套行李)
浴帽>...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

yangjiy 發表於 2016-6-23 09:06 AM

七月初環島 現在練體力也有點來不及了...{:31:}
不過還有一個星期的時間 環島看騎幾天 以一般十天來說一天說百公里 不夜騎不早起再扣除中午太熱休息 其實並不難
早上九點出發 騎到十一點 騎個四十公里 休息到三點再騎到六點就差不多百公里了
若時間縮短 那每天跑的距離就要變長 看你是要騎快一點 或是早點起來騎了..

grebeyen 發表於 2016-6-23 09:12 PM

如上
建議再騎熟及練習足夠
一定要有破百經驗
否則..影響變素太多..容易失敗
很多經驗及技術需要累積
配速.節奏.補給....慢慢學再衝..

54pp520 發表於 2016-6-23 09:17 PM

您一定要七月環島嗎? 很容易脫水的

假設你從台北出發.走西部到高雄為第3或4天

接下來的台東山路搞不好受卡騎不上去.....

倒是建議您直接騎到墾丁玩玩

休息一二天.再決定折返或騎花東或是坐車回家

還有 帶那堆東西是要露營嗎?

agy78 發表於 2016-6-23 09:18 PM

行李很齊全
建議帶的衣物是那種快乾排汗的
這幾天把自己的車外胎拆了再換上去試試看
練習一下,加油!<br><br><br><br><br><div></div>

as9411242004 發表於 2016-6-24 12:45 AM

最重要是意志力,敖的過前三天後面就會習慣了,加油!!

waynecofe1 發表於 2016-6-26 06:49 PM

多跟一些有經驗的人一起騎 然後看別人怎麼做 在旁邊學習
這樣是最快的啦

harvey8610 發表於 2016-6-26 11:01 PM

waynecofe1 發表於 2016-6-26 06:49 PM static/image/common/back.gif
多跟一些有經驗的人一起騎 然後看別人怎麼做 在旁邊學習
這樣是最快的啦

嗯嗯,之前我們老師也是這樣子跟我們分享的!

harvey8610 發表於 2016-6-26 11:02 PM

as9411242004 發表於 2016-6-24 12:45 AM static/image/common/back.gif
最重要是意志力,敖的過前三天後面就會習慣了,加油!!

是啊!不過我們第一天要上蘇花,不知道熬不熬得過呢~不果我們會努力滴!

96401122 發表於 2016-6-27 12:42 AM

加油 毅力是最重要的 再來注意安全 盡量走熱門路線<br><br><br><br><br><div></div>

b_c505 發表於 2016-6-27 12:15 PM

本帖最後由 b_c505 於 2016-6-27 12:19 PM 編輯

平時有在運動的習慣嗎...
有的話...至少體能方面比較沒問題...
再來只是習慣多日騎乘造成的屁股痛跟腿痠等問題...
剛開始第2-3天是比較難熬的...
算是騎多日長程...腿極痠的撞牆期...
熬過就比較輕鬆了...
至於其他方面...
建議車種以登山車或平把車種為主...
對多日騎乘舒適度會比較好...
如手腕痠等問題...
騎乘時重心盡量放在身體處...避免過度用手去支撐...
騎乘時狀況允許也建議多換把位疏緩一下(登山車或平把車種可安裝牛角)...
也盡量用適合的齒比踩踏...避免重踩...
7月天正熱...行程中也盡量早出門...
10點至3點之間...多讓自己有躲太陽的時間...
真的這段期間要騎車...
水分補充良好外...
也多採短距離就短暫休息的方式來讓自己有緩和的空間...
不要硬撐造成中暑現象就得不償失了...
行李方面是足夠的...
S掛鉤應該可以不用帶...
如果都住旅社...
房間都會附幾隻可以使用...
不夠應該也都可以借...
車衣褲等裝備每天清洗...隔天應該都會乾...
如果沒脫衣機、沒曬衣服的地方...放房間冷氣吹一晚也都會乾...

最後...祝你環島順利啦
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harvey8610 發表於 2016-6-27 03:07 PM

b_c505 發表於 2016-6-27 12:15 PM static/image/common/back.gif
平時有在運動的習慣嗎...
有的話...至少體能方面比較沒問題...
再來只是習慣多日騎乘造成的屁股痛跟腿痠等 ...

感謝您的建議和指點喔~我平常有運動習慣,但聽說騎腳踏車的肌肉群和一般的運動不同,因此想知道腿部方面的訓練方式。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

b_c505 發表於 2016-6-27 03:38 PM

本帖最後由 b_c505 於 2016-6-27 03:53 PM 編輯

harvey8610 發表於 2016-6-27 03:07 PM static/image/common/back.gif
感謝您的建議和指點喔~我平常有運動習慣,但聽說騎腳踏車的肌肉群和一般的運動不同,因此想知道腿部方面 ...
有運動的習慣...至少體能沒問題...
騎車使用的肌肉群的確是不同...
連有沒有上卡...使用的肌肉群都不盡相同...
但行程跟時間都已經決定了...那就順順騎吧...
騎長程的有常騎車的屁股痛跟肌肉痠痛的問題都會有的...
騎乘該注意的上面都有提過...
再來就是天熱多注意一點補給的問題...
(多喝水也要注意鹽份、電解質的補充)
盡量早出發早休息...
晚上休息、洗澡時...
讓腳泡泡冷水、按摩舒緩一下...
或稍微抬高墊腳睡覺...
都是些舒緩的方式...
說真的不用想太多啦...
第2-3天腳痠痛的撞牆期過了...
其實也(麻痺)習慣了... ^^||...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

joshuachina 發表於 2016-6-27 03:47 PM

要環島體能需求建議要能夠騎乘100公里的距離,連續兩天而不會累,
這樣的體能需要算是比較足夠,
單車騎乘用到許多臀大肌和股四頭肌,朝著鍛鍊核心肌群的運動方式,
可以讓騎乘單車的持久力變長,
踩踏踏板的話,建議以腳掌拇指球的位置踩踏踏板的中心軸,
上半身放鬆利用稍微縮小腹的力量,撐起上半身,這樣可以避免肩膀和手掌承受太多的力量,
環島旅行輕便為主,建議行李重量控制在10公斤以下,會比較輕鬆,
我前年也是七月初環島,夏天天氣熱,我都是半夜四點開始騎,騎到早上十點到達目的地休息,
可以給你參考看看!最後祝你環島順利!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

harvey8610 發表於 2016-6-27 09:27 PM

joshuachina 發表於 2016-6-27 03:47 PM static/image/common/back.gif
要環島體能需求建議要能夠騎乘100公里的距離,連續兩天而不會累,
這樣的體能需要算是比較足夠,
單車騎乘 ...

謝謝您的提醒喔!我會再檢查自己行李的重量。<br><br><br><br><br><div></div>
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