頁:
[1]
2
玉山前置作業
大家好，一直以來都很喜歡爬山，最近有想要登玉山的念頭，想請問大家先前都做甚麼訓練呢？平常下班大約都晚上8底多了，因此都是慢跑30分鐘，怕這樣強度不夠大家有甚麼建議的嗎？<div></div> 小弟認為,最好的行前訓練,是去一些有強度的郊山,畢竟登山和其他的運動不盡相同,可以挑一些有點難度的郊山,配合負重一起訓練,會比跑步/游泳等有效果的多,以下提供一些郊山給您參考
南部:尾寮山,里龍山,關仔嶺大凍山...等
中部:谷關七雄..等
北部:七星山,北插天山...等
訓練強度可慢慢增加,最好行前再到3000米以上高山適應一下,看看自己是否會有高山反應 兩個禮拜之前每週跑個兩次以上三千
最後兩個禮拜的時候找一天去負重 背個15~20去走個七星主之類的
上山前有兩個重點
1.不要感冒
2.要好好睡覺
另外如果需要藥物怕高山症的話 可以去大醫院掛家醫科 跟商業團的話其實不用揹太多東西，頂多10kg就差不多了
通常二天一夜都中餐自理，然後水跟行動糧跟保暖衣物還有一些東西
慢跑保持，有空可以騎腳踏車練一下腿力
如果是第一次爬百岳,最好先爬合歡群峰!<br><br><br><br><br><div></div> 我當初要去主峰的前2個月，每周維持3次5km慢跑
周末荷重15kg走關仔嶺大凍山 在家裡的時候可以做做各種核心肌群的訓練呀
弄個瑜珈墊，想要器材的話簡單的彈力繩之類都可以先用用看
總之核心肌群練一練，負重能力也增加，有利無害 可以先做慢跑與負重訓練!
不過，跟商業團真的不用揹太多東西，
排雲早、晚餐及睡袋都可以解決。 玉山路程如果排三天兩夜的話一天走的其實不遠
體能上負擔不大 可是高山症就真的蠻恐怖的了
頭痛千萬不要免強 慢慢走比較保險 每週日固定走中級山就可應付 前一晚要先到塔塔加過夜
<br><br><br><br><br><div></div> 樓上的各位樓主 都說得很棒
我這邊建議 去找個很有坡度的地方 來練跑 最好有上上下下起起伏伏的地方
先測量下5公里的總長度 , 然後用最快的速度來跑完 每次都進步一點 把強度一次次的提升
這樣遠比跑操場要強很多喔 !
另外要做大腿肌的鍛鍊 , 至於10樓主是說 先到東埔山莊過夜的意思 這也不錯 我最近有去過 還不錯喔 平常負重爬家裡附近的郊山
跑步30分鐘其實很籠統,有人30分鐘跑3K有人5K,速度差很多
妳最好還是訓練自己把距離拉長
但跑步的肌力和爬山使用的肌群還是有差
腳底對於地形的感覺,和稍具危險的角度,該如何踩踏
還是先爬一些小山去習慣一下
玉山算是很初階的百岳了
不要太擔心 有空多多爬一下樓梯，
或到健身房踩一下(有像爬樓梯的器材，可以調一下強度)
平常的話 就練跑步吧
想確定一下自己的體能是不是能夠負荷
就揹被包爬山 北部的話 北插天山, 南部的話 尾寮山
都是很好鑑定自己體能到哪的 第一次登百岳建議跟商業團去，有人可以照顧，不過就是行程會很趕....
玉山很難抽，要看運氣，不過玉山真的算是滿簡單的，只是要確認自己會不會有高山症??
如果是北部建議可以從苗圃上七星山，多練幾次，如果覺得可以，上玉山應該就沒問題了!!
<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]
2