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jay83xd 發表於 2016-9-5 01:54 AM

如何訓練慢跑

各位慢跑專家 大家好~

最近 開始 接觸慢跑    很好奇  如果要跑得快且要在時間限制內  該如何訓練呢？

我報名了 2016台北馬拉松的半馬  但要等抽籤

不過我想先開始 練習 該如何開始   

我覺得  每天一直跑  感覺沒什麼進步

各位大大是如何訓練慢跑  訓練肺活量嗎？

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fzr992001 發表於 2016-9-5 10:19 AM

長跑不是短時間能練起來的,馬拉松更是如此

如果是以半馬為目標,需要至少跑2小時的肌耐力

練耐力可從5千公尺開始在慢慢加到1萬公尺

等到能輕鬆跑完10公里不累後再加幾公里

大約能跑15公里完成半馬應該不成問題了

如果要求時間2小時內完成就比較難了

10公里能跑50分鐘的半馬才有可能2小時內

路邊有隻草 發表於 2016-9-5 08:35 PM

把握喔，台北馬的半馬，今年是最後一次了，
明年就只剩下全馬。

半馬時限3小時，
至少練到一次可以跑完15K，
正常來說是不會被關門的

今年，我一樣是報全馬

m614563 發表於 2016-9-6 03:22 PM

有時候訓練的強度過低
對自己太好反而不是好事
可以訓練姿勢跑法看看

a4101387 發表於 2016-9-8 12:40 PM

每天一直跑  感覺沒什麼進步 <== 有進步,只是你沒發現.
慢慢跑,只要能一次跑完10公里.那半馬就沒問題了.<br><br><br><br><br><div></div>

鋼彈00x 發表於 2016-9-8 06:10 PM

慢慢跑阿  就是一直跑 跑步沒什麼 除非你要計時自己幾分鐘跑多遠的話就不一樣  跑步其實是會進步的 你體能會變好很多  身體機能也會改變 只是你沒發現而已 加油

mhuiii 發表於 2016-9-11 01:23 AM

請用谷歌大神去搜尋一下半馬的練習課程, 或者很多跑步的app裡面也有建議的課程喔....90天內按表操課 成績都不會太爛的

虞石 發表於 2016-9-11 11:39 AM

跑步只有累積,沒有奇蹟
如果每天一直有跑,同樣的距離,會越跑越輕鬆,
也就表示那樣的距離,身體已經適應,下次可以再多跑一些距離

caftan 發表於 2016-9-11 11:00 PM

跑習慣了,距離慢慢拉遠
但要身體能適應(反之身體會抗議),要看成果每天持續跑就對了,跑健康的不用去想太多.
要破PB的話,網路多爬文吧!(選擇一個合適自己的鍛練方式)
加油!

大便丸2 發表於 2016-9-12 10:03 AM

個人方法是隔天跑15K
隔天輕鬆的重量訓練   
目前成效很大

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kpchiaoo 發表於 2016-9-12 04:25 PM

開始慢跑，最好不求速度，先訓練耐力。

dick543 發表於 2016-9-14 10:44 PM

台北城市馬半馬...三小時時限走都走得完...
真要認真練的話...就先練時間吧...
從半小時開始...每兩周加15分鐘...
跑到可以連續跑完75分鐘不停...
那就有跑馬的基本體能了...
記得跑時間...不要跑距離...

godantony6401 發表於 2016-9-16 11:41 PM

我都是從經貿夜市跑到臺中火車站來回要3.4個小時

maddux4607 發表於 2016-9-18 08:06 PM

我每跑10公里都得分好幾次沒進步

nick87628 發表於 2016-9-19 02:29 AM

長跑不是短時間能練起來的,馬拉松更是如此
可以訓練姿勢跑法看看
每天一直跑，慢慢跑<br><br><br><br><br><div></div>
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