跑步的方式？腳尖或腳掌著地
前幾篇看到Brooks的開箱文裡面寫到跑步時應該先腳尖著地再腳掌，這樣比較不傷膝蓋 請問是真的嗎？我好像是腳掌先著地的，有時腳掌會有點不舒服 Ghost 9看起來強調避震，可以減少負擔進階跑者可當作練習鞋，也很適合入門者滿吸引人的...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 練腳掌先著地好難..試了好不習慣{:54:}{:54:}{:54:} marcoysl 發表於 2016-9-10 03:51 PM static/image/common/back.gif
練腳掌先著地好難..試了好不習慣
我的習慣是腳掌落地，腳尖落地還需要試試看
還不曉得哪一個比較好 一個大原則，只要不是腳跟先著地皆可，因為這樣造成受傷的機率最大。 以為有跑鞋就不傷膝蓋是完全錯誤的觀念...
鞋子跟膝蓋受不受傷根本是沒有關係的...
重點在於跑步(或走路)的重心不要放在腳跟...
以及有沒有強健的大小腿肌群...每周固定練習深蹲3次各30分...
有了強而有力的大小腿肌群...赤腳跑都不怕膝蓋受傷...
反之...再好的鞋沒有肌肉膝蓋一樣受傷...
<br><br><br><br><br><div></div> 我也是都腳掌著地
腳尖好難啊~
除非衝刺快跑@@ 感覺有點難練習刻意去練習!但還是覺得卡卡的!!看來只能多練習了!! 要能先腳尖再腳掌著地，腿部的肌肉也要能夠配合才行，一般剛開始衝擊最大的大概就是小腿！
其實不必太講究那個腳尖著地，主要的精神我想是著地時的順序先由腳掌的前半部觸地，然後才是整個腳掌，這樣一來會多了一些緩衝，讓膝蓋負擔少些！ 其實就是要避免膝蓋太大的震動 所以跑步時 可以練習 腳尖著地 再來腳掌 這會有效減緩膝蓋的負荷 我是習慣以自己最習慣的方式跑啦~
大多是腳掌先落地<br><br><br><br><br><div></div> 我是習慣腳掌，不過問過跑得快的都說 要腳尖著地 我都係腳掌落地 其實要保護膝蓋 要先練好腿部肌肉 別太心急加長路程 我試過突然加長路程 結果患跑步膝 休息了幾個月 跑步時應該先腳尖著地再腳掌，這樣比較不傷膝蓋 <-- 這句話本身就有問題，
傷不傷膝蓋主要是看膝蓋受到的作用力是否大於股四頭肌的肌力，
膝蓋受到的作用力主要是看跑姿和腳的著地方式，
當然腳跟著地的反作用力很大，但是前腳掌(腳尖)和全腳掌差別不大，更重要的地方是腳著地時是否有與身體成一直線，膝蓋有沒有微彎
股四頭肌的肌力就不用說明了，越強大膝蓋越不會受傷，復健科看就知道，所有膝蓋受傷的人都在練股四頭肌
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