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想請問女生800公尺訓練方式(室內&室外)
各位大大你們好如題,想請問女生800公尺訓練的方式
目前我個人跑1公里大約要花7分鐘左右
800公尺還沒有測過
跑國小操場1圈(應該是200M左右吧)
時間是1分0幾秒
我希望可以在2個月後
自己的成績可以進步到800公尺5分鐘左右
想請問各位大大們
依照我希望進步的程度我應該要怎麼練習呢?
目前我個人爬文後自己的訓練是
一個禮拜裡面有3天的行程大概是以下:
慢跑1公里當作熱身
然後100M衝刺5趟
(國小操場衝刺半圈,半圈走路恢復,再繼續衝刺)
之後就是200M跑5趟
最後最後就在慢跑1公里當作緩和運動
另外3天就只有慢跑3~5公里
剩下的一天是休息時間
想請問一下,這樣的訓練方式有哪裡需要改進嘛?
再來是我想要請教一下
如果下雨天無法出去外面練習
在家裡有什麼樣的練習方式呢?
我家裡沒有運動器材
只有一個瑜珈墊而已
如果有什麼需要我提供的資訊,我會在回應的
希望各位大大可以幫我看看哪裡需要改進的
小的先在此謝謝各位了
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但是建議您
用7分力去面對100公尺五趟休息時間改為30~40秒
因為走半圈要耗的時間超過一分鐘
之後的200公尺也是一樣
再來最後收尾再回到100公尺五趟全速跑
結束以上課表記得慢跑加拉筋 !! 想要跑得快的要增加肌力訓練
深蹲.馬克操都要
當然肺活量也很重要
200操場1圈1分鐘多4圈就是4分多
你目前要練的就是維持這種速度跑4圈
一開始不能太快不然後3圈你可能會喘到暴
速度會變慢,要跑快的唯一方法就是大步跑.腳步交換快 fzr992001 發表於 2016-9-20 05:29 PM static/image/common/back.gif
想要跑得快的要增加肌力訓練
深蹲.馬克操都要
當然肺活量也很重要
我市有在網路上看馬克操的教學
然後在跟著跑
但是,在作馬克操的時候,都不知道自己是不是做的正確 慢慢增加跑步的公里數
有助於短跑掉爆發力提升<br><br><br><br><br><div></div>
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