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絕心GING 發表於 2016-9-17 06:14 PM

跑步跑多久,需多久補充水分???

本帖最後由 絕心GING 於 2016-9-17 06:15 PM 編輯

本人跑步也有一段時間，經常放假時出去跑跑步，每當跑步跑4 . 5公里時會開始口很乾，想喝水,但知道一旦停下來,後面再跑會很累，所以問問跑友跑步時，口渴想喝水就直接停下喝(會休息???)?然後再繼續跑? 還是跑到自己想要的里程數,在休息喝水???  之後想挑戰半馬
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tku001 發表於 2016-9-18 03:58 PM

如果是大熱天
水分的補給就要多一點
停下來喝水調整呼吸 應該還好吧

gaga64614 發表於 2016-9-19 05:10 PM

新手要多喝水，
正常應該約十五分鐘就要喝水，
但是大部份的人都是渴到不行了才喝水，
每個人渴到不行的時間不同，和你的速度與體能有關

zip30108 發表於 2016-9-20 04:05 PM

建議你可以做間歇
每1~2公里休息
補水的部分不要灌水
而是幾cc幾cc的補..

sing21 發表於 2016-9-21 12:22 AM

人人不同的 跑步比賽通常4，5k有一個水站 但日常練10k 我通常跑完才喝<br><br><br><br><br><div></div>

lung55 發表於 2016-9-21 01:14 AM

看個人耶～平時去跑河濱…不喜歡帶著水跑～就跑10k回到原點才喝水
但是要跑長跑久～就得七、八k就補一些水…不然跑不下去的～

okokok999 發表於 2016-9-21 04:15 PM

我大約25分鐘喝一次, 不知道是不是正確

路邊有隻草 發表於 2016-9-21 09:30 PM

現在天氣涼，跑15K，我是可以不用補水。

既然你要跑半馬，
半馬大約會遇到6～7個補水站。
進站你一定會停下來

所以要練，習慣這個步驟。

dick543 發表於 2016-9-27 10:53 PM

平常LSD練習的話應該25-30分鐘補充水分...
間歇的話頻率高一點...
總之補水這種事沒有個準...
渴了就補...少量不要一次補太多...
FYI

vincebrian2006 發表於 2016-9-28 03:18 PM

我個人而言

如果是自己練習,因受限地形,大約是跑6公里左右才喝水

但如果比賽當然是每3公里左右就喝水了

而且這樣真的比較有力氣跑步,體力也較好<br><br><br><br><br><div></div>

burberrytom 發表於 2016-9-28 09:41 PM

可以少量少量的補充水份，每次不要喝太多
我自己大約2~3k會補充一些水

jovi64 發表於 2016-9-29 03:50 PM

跑前30分鐘會先飲水，一般跑，10K內不會再飲水，跑完後才會再喝

ken720805 發表於 2016-10-2 03:16 PM

30分後喝點..喝太多汗水流多 很快會沒力了

落陽昭雪 發表於 2016-10-3 04:59 PM

因個人體力而定 有些人可能跑個2.3K就需要補水 有的人就可以跑更多在補水!!

venking 發表於 2016-10-3 06:33 PM

一般比賽都是三公里設置一處水站，可以用這個里程數試試看，但還是要看自己本身狀況及天氣，注意一次不要補充太多就好。七<br><br><br><br><br><div></div>
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