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遠離憂鬱，你可以做得到(上
最近知名影星張國榮的自殺身亡，引起大家紛紛揣測是否跟情緒、壓力、憂鬱症等有關，雖逝者已矣，但卻可能誘導一些有憂鬱傾向的人們起而效尤..在現實的社會環境下，相信每個人都背了不少壓力在身上，要怎麼避免自己染上憂鬱的風潮，適度釋放情緒與壓力呢？以下提供一些憂鬱症與減壓的概念，請同學們參考ㄛ~~
*憂鬱症的徵兆
憂鬱症除了情緒上的問題，同時會影響身體的功能和思考的方式。如：睡眠、食慾、和活動能力的改變。首先，在身體方面:憂鬱症可能會導致失眠或睡太多，食慾可能會低落(不想吃)，也有可能會暴食(吃太多)，脾氣可能會變得暴躁或是不想動，身體沒力氣，表情泠漠、疲倦，甚至完全不動。其次，在心理方面:注意力會不集中，覺得自已沒有價值、無助感、無望感，對周遭的事務漠不關心，覺得自已是別人的負擔，常常以淚洗面等，思考速度可能減慢，迷惑。常覺得自已記憶力減退，但在經過醫院檢查後並沒有記憶力衰退的情況。憂鬱症者可能會常想到死亡，失去自我控制能力，甚至出現自殺的行為。較嚴重的憂鬱症者可能會出現幻聽和妄想、或身體酸痛的症狀。
得到憂鬱症的原因，可分為生物因素、心理人格因素及社會壓力事件。如果外表看起來開朗的人，處理壓力事件是用逃避或選擇遺忘的方式，結果情緒壓抑過度，在碰到重大挫折時、重大壓力時，就很可能導致憂鬱症；或是雖然個性開朗，卻事事要求完美，一昧要求自己要在人前表現出最光鮮亮麗的一面，這樣完美主義的個性也是引發憂鬱症的一個重要因素。
*如何避免憂鬱
從改變認知著手是最有效的方式~~釐清自己對事情的想法與自我的價值觀，例如在對日常生活、人際關係的要求，不要定100分的標準或要求完美，接受凡事都有不如人意的時候，就算不如己意也不代表事情搞砸了，或是就代表自己不好等等，試著轉負面思想為正向思考，生活會快樂與自在的多。
另外使用運動的方式，找一個自己喜歡的運動或休閒活動，透過生活環境來拓展人際關係；此外，多鼓勵、瞭解與接受自己，也是很重要的一點。此外，一定要保持與其他原有的溝通管道與人際關係，以便隨時可獲得適當的支持與協助。
憂鬱症的最大特徵，就是一定可以治好，而且恢復到原來的生活狀況。只是，如果沒有接受妥當治療，會使得病情拖長。再者，愈早發現的話，也可以使得治療時間縮短。因此，一定要對憂鬱症具有正確的知識，並早期診斷、早期接受治療。隨時注意維持健康的情緒及適當修正自己個性上的不利因素ㄛ~~
(部分摘錄自奇摩新聞-大成報、台灣憂鬱症防治協會)
這裡有憂鬱症線上的自我檢測，歡迎有興趣的同學做做看~~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 好文章內容豐富具建設性推薦!
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