脊椎怎樣練出肌肉
我前天運動發現赤裸跑步 中老年人
看到 脊椎背部
都是肌肉！！
很好奇他是怎樣練
補充內容 (2016-10-30 01:25 PM):
剛好是 都脈 正中央 <div></div> 背部的肌肉拉單槓應該就練的出 ~
脊椎是骨頭要練出肌肉不太可能吧 ~ 我想跑步的人身材保持的比較好, 所以看起來肌肉會比較明顯 ~
記憶中正脊骨那條正中線是沒肌肉的吧
兩邊倒是有........ 單槓好累一下就肌肉很痠痛
不敢一直拉
怎練= = 脊椎練出肌肉?那是魔術吧，骨頭怎麼練出肉，背肌的話拉單槓和打沙包都可以呀<br><br><br><br><br><div></div> 脊椎練出肌肉? 您是看到哪裡的肌肉? 脊椎如果有肌肉，這已算是生物學上的奇跡了。 那是兩側上背部肌肉隆起造成的視覺效果?
或是你指的是下背部肌肉?
你指的應該是下背部肌肉吧，單至於單槓的話練出的大部分是上背唷 他說的應該是背肌吧? 肋骨肩胛骨背脊好像是沒有所謂的肌肉..... 如果是說脊椎旁邊那兩條的話
做核心運動就慢慢會練出來囉
推薦最簡單的核心運動
平板式 或稱棒式
每次30秒 每天做個五分鐘 一個禮拜脊椎旁邊那兩條就會很明顯囉
不止那兩條 核心肌群練起來之後 做其他運動也都會很有幫助
一點意見給樓主參考{:31:}
<br><br><br><br><br><div></div> 應該是核心運動或上健身房練出來的，不然就是工作需要練出來的。
不過，沒事練這些做什麼?
真正的武術大師，好像很少人練這些肌群，
板主可能走錯討論區了!
跑步要強，天天練馬步就夠了!
大小腿皆會很有力量! 白白安 發表於 2016-11-25 11:33 AM static/image/common/back.gif
如果是說脊椎旁邊那兩條的話
做核心運動就慢慢會練出來囉
推薦最簡單的核心運動
謝謝各位解答
不過 他也很兇猛
我看他每天跑步
從早上八點跑到下午6點
跑4小時才休息
滿兇猛 體操隊單馬雙環都很屌喔
主要是跳街舞的什麼愛馬仕大迴旋或是kiss都能練出漂亮的背肌
可以參考看看囚徒健身這一套書
下腰之類的可以練脊椎附近的肌肉 哇.....
如果真的可以練成的秘訣.請各位大大提供喔!.....小弟感激不盡!<br><br><br><br><br><div></div>