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擔心身體會復胖嗎？其實只要這樣做就不需要害怕
本帖最後由 ergegehg 於 2016-12-21 02:09 PM 編輯人為什麼會發胖？https://lh3.googleusercontent.com/FSASA7zVVIsRTxH7wGMSYJ1RV5qJgeVfSHg2OE_deGj1BcKrbojv6AV7n-O85Lh8pkpmH-nR1dWiT-VpSTulH9A2g2eN57kuK4rEdSGImIVzCn_9Qbco1Q2RIvZaLJGxBa4CiCDShttps://lh6.googleusercontent.com/NSzpNRjSsEZWyR7eelgJUVnLAQcIIC4RYVuGH1-Cgxnpooca7BK9sdFY7_2ojlEpOElxFtrN9HdznC8PVw395f2nyO-pYSXiCFFMt622BYx_ijS5OPfftFMEZ6UbuIpzltYXX9tf（圖片來源：網路） 會變胖的原因其實很簡單，桃園台北彥靚診所醫生說明，只要進食的熱量高於消耗的就會變胖。但這也會延伸成２個不同的方向，進食的熱量增加，或者是消耗的熱量減少，像是吃的一樣多但生活作息改變了，坐著或是休息的時間變多，就會有發胖的可能。在吃的部分只要是選擇較於健康、營養價值較高的食物，或者是吃的量比較少也能減少攝取的熱量；在消耗熱量攝部分就比較複雜，像是增加運動量、或是增加熱量的消耗量。增加運動量就是只要養成運動的好習慣，將吃進去的熱量稍微平衡一下；而增加熱量的消耗就是指增加身體基礎代謝率，讓身體本身就可以消耗較多的熱量。
瘦並不難，如何維持才是真功夫https://lh5.googleusercontent.com/fmK5HkXKZuCifMeNYL9mfq5AZ5eMedYo9dtmQsz03RYTB8mVdh8xdBkOZC69ZtHg0mLE60KmtSa644twXqVmrkfN6q8qHK9NfVOl8h16ezT8A70D0xnARO_0GLtpOfweZmW1WNb0https://lh4.googleusercontent.com/lgNdl_DniL86ar61kakO5NuZYVrShb6obMJR0ILHC1407_NDG65PwBF0ZlTrrlpp4E9oepGUrzCOe-YYvFgrqxQiLNFGM5lGCRtuDNs-doS_6c2y_-iELl-uuKaDoODw590zpF4Lhttps://lh5.googleusercontent.com/JHSchME5YioQ-YL7CCBpTqWEcTOk93sWGBeFWwOydmAdVp50SxAXFqOh-KTbDHEQIwgRBGlL-JzdIrTdzdmkOD2UDk46M19IDmq9JTOIiXJnrk9K8yRXl7eYilj-_Ev3fVw2g2PT（圖片來源：網路） 有嘗試減肥過的人都會知道，減肥就是要少並且吃多動，但當減肥已經成功之後了呢？該要怎麼做才能維持勒？很多人在減肥成功之後都會想說，我已經瘦下來了，我不需要再節制任何食慾了，於是又回到之前易胖的生活習慣當中，體重也就跟著持續上身。也有些人因為是透過節食減肥，使身上大多數的肌肉都轉換成能量流失，因為肌肉本身就可以燃燒較多的熱量，所以當肌肉流失之後，就會減少身體的基礎代謝量，就算成功瘦了下來，但只要之後恢復正常飲食，體重就會無限直直飆高。所以要維持體重不復胖，到底要怎麼做呢？難道減肥這條路只能不斷的走下去，永遠沒有停止的一天嗎？彥靚診所減重門診醫生這樣建議，請往下看。
不復胖的終極秘密▶ 絕不節食減重 節食會破壞身體該有的平衡機能，會使身體代謝率下降，並且減少能量的消耗，使得身體進入將能量轉為脂肪儲存的階段。這就表示就算你在怎麼瘦，也會是個體脂肪含量很高的胖子，也很容易復胖，一但恢復到三餐正常吃，體重就像吹氣球一樣『快速上升』。
▶ 維持運動的好習慣https://lh6.googleusercontent.com/KmFyCAl0jJAgAjfKdCzk0I7Ux_ZyyBXoYplyNXTt_V_LdHYDn71poB9OALmrH9giUUXibs9193V6qSNiRyed1BrfGK18LvNONk_N1ngtC986JfrlwxCKOoto1r_3zWss9fToVErjhttps://lh3.googleusercontent.com/2-rEdcGPf9O_QDRFWfUWHS4SF5MVo58OH2gR7b5D6MUB2zaJuWejGlqSkFVpJIkq1ZnvVxbCPtp3zYaxxdYwbi7AggdDY4xBKCPcHKkX9Vngt-qWsWH0z7sjnjs51j764sM_bA-4https://lh5.googleusercontent.com/dApCP--OU7Q8-nVtyP738_4KDu-29lKEbM_t8rybbR36GKm2V4vCxLoMy6KoeIEmNNUOdhBp-fUlR1xMkeF2j8ISBoHqi87ZwBUJXEmW1eNHkjZzAnJUVuuMg1IOVTrV6QGC0IWW（圖片來源：網路） 運動不只可以增加熱量的消耗，還有益身心健康，能夠紓壓並且增加抗壓性。養成運動的習慣，也能讓你更有時間規劃的概念，更懂得如何分配時間，也更懂得規範與抑制自己，就比較不容易受到情緒影響而暴飲暴食。最重要的是運動可以讓你的身體維持在一個良好的狀態下，呈現一個凍齡的狀態，讓身體永遠都比實際年齡來得年輕。
▶ 健康的飲食習慣 飲食絕對是許多人肥胖的主要原因，並一定要吃得少，但是如果可以都選擇較好的食材食用，像是天然食材、無加工的食材、少油少鹽等等。維持著良好的飲食習慣，先不提會不會變瘦，好的飲食可以讓你的身體更健康，也能讓你的身材不往不健康的肥胖走過去。
▶ 增加體內的肌肉量https://lh5.googleusercontent.com/Kz3CcVKjvn7sUtoC51197WDbyGFSIfHs7uWIZK7Rpw1Zs2g-aUXLjqx6Ky6sjcDl462LhoABgcCVmzb6mREiPMxFWDN5-BBs7al0jxf52lx5416nbA_bsjkaScEvzuuIYqHAwlBJhttps://lh4.googleusercontent.com/7LNVGv5RWR6J6akzYJDPq_BMHkGlL1VmZphRSdXOOk0PPV0R1kM8nll0GRFidkjgcD0TwTkX1oU2lAL0EAy5X4j2LeYRecxC3STl0zdxsb6rcdSCaWyRTOfvGxrYSIjWZ0WUG2nxhttps://lh6.googleusercontent.com/lLZIbv9Kpu8rmou3YbGQk6chmezMsVbmrnuE8kDYJwzzYipL4fMEXBhhBIsR1Glol1vcpmDCVoibJQ8t-ltYQu65R5KIHEmcEup29muv7gFfIxEXsFJKsoDL0bxzbYgcEtrl2o03（圖片來源：網路） 肌肉不只是體積較小，可以使整個人看起來較瘦、也較結實，最厲害的是它可以代謝掉較多的熱量。而且如果是以增加肌肉量的方式來運動，那當你停止瘦身並恢復正常飲食後，體重也不會太快變回來，因為肌肉會持續的消耗熱量，就算停止運動也不會因此下降，而【肌肉】就是許多人吃不胖的終極秘密。
▶ 有規律的生活作息 規律的生活可以讓你更有意識的控管生活，你會很清楚自己在哪時候進食，並且可以輕鬆計算每一天的熱量消耗，讓你不會無意識的復胖卻沒發現。
▶ 每週或每個月固定量體重https://lh3.googleusercontent.com/9vB0zXEcyHJXG6GF6YprtKDXg5FpfjjdtKcshNRjB7SRk5nL7xlB0eqIvUaLj_hybGwOVqrAdmSSOD3sv1c-kOfk9w0JM4sSwbDgdmC-ecC09Poad1kQP-uFjpJHwlC76xYsDe-Bhttps://lh6.googleusercontent.com/qAXznVbyDRdUJgTqqn73hXFvCo0zL9P2gErFYI71zFykQYDTGV8tcceDahnL7xVSI0GKbdM9GxBU2KqjhMYV5nRPoiNt0mAWkEb0O1A8x6fTVu-qjg5jHkW8CYIJTulFGf99x2KF（圖片來源：網路） 固定的量體重可以讓你更有警覺感，得知自己最近吃得比較放縱所以體重上升時，就可以開始增加運動量或是減少額外的零食攝取量。這樣就不會有放任自己復胖２倍回去的事情發生了，因為在你胖了１、２公斤時，你早就會發現了也不會繼續放任，總沒有人希望自己辛苦減肥的成果前功盡棄。
胖與瘦重要的不是美醜https://lh6.googleusercontent.com/QvWUrgNS9uWu86zRY_SbzYLcKdRo_zazwiT2oZnUJGcEPoOXY2-6pC8Y6tnDoQOb0iaSO8XVqbJcMbazmti0xRjqn8SJRX_-4qAbBpkzoWdqOmGPweBWPiGKlm-mWIuOQQ6ZhWIbhttps://lh6.googleusercontent.com/JkinBbcwDPe9rIFeruBnh408eyK-40PVu9_P9_3N5vpSLw1KOKANo278IQ08Pp_wXaeddWsfPb_SkUMqptIGbKgWHNqrxUC5AlvdmsqItorzmnxDglRGBP4GQOe-c8iOJ15PDkwWhttps://lh5.googleusercontent.com/QGUVTHN5UzJEAvy_VXdTi8V_9njlshquXC77p8nv5_OgU_SeoI0CdX8kBFPzMeYSL2kKe-BDpNeY47YwQpwwWVJJp1zH-rz-AV-Ys_FOQm4rT9HDRuD-Iu6SLcwQ0c3TxHHws0Rb（圖片來源：網路） 雖然大家常說瘦了比較美，瘦了真的比較好看，瘦身可以是為了變美而去做，但真正重要的是，瘦了可以使你更加的健康。有研究顯示，肥胖容易產生三高，也容易引發心血管疾病，所以胖真的不是罪，而是因為會影響健康，所以才會造成大家的反彈。希望大家都能追求更健康的身材，而不是極致骨感的病態美。不復胖的方式就與減肥一樣，最簡單的方法就是維持健康、簡單的生活習慣。
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