查看完整版本: 跑步肌力不足怎麼練?
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onege_wang 發表於 2017-1-18 01:22 PM

跑步肌力不足怎麼練?

最近有同事邀我去路跑,但我退伍後(2015T)就沒練長跑
所以我買了雙訓練鞋,下班有空就會去練練
在不停的狀況下通常跑到6K左右,腿就會開始拉警報如果想練肌力,大家有推的方法嗎?
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nsr12 發表於 2017-1-18 02:09 PM

深蹲是你的好伙伴...

可以有效訓練您的大腿

讓您跑步不感覺吃力...

weimin 發表於 2017-1-18 09:54 PM

其實就是一直練跑
慢慢拉長距離
肌力就會進步了

maciron123 發表於 2017-1-18 11:42 PM

每次練習就加長一些距離,久而久之肌力應會進步。

brianbrian 發表於 2017-1-19 12:29 PM

練短跑腿部肌力提升很快,可以試試。<br><br><br><br><br><div></div>

SIAODON 發表於 2017-1-20 03:36 PM

跑步的肌力,要先從短跑練到長跑慢慢增加距離,長期下來自然會增加,求快會容易受傷

itrading 發表於 2017-1-20 05:19 PM

練深蹲跟登山式
強化肌肉後就可以改善
如果沒重訓只是一直跑步改善不大

amy821112008 發表於 2017-1-20 07:51 PM

慢慢跑 久了就可以越跑越遠
也可以練練看LSD

gaga64614 發表於 2017-1-21 12:10 AM

如果是要把練跑距離拉長,要練的不是肌力,是耐力,這只要常跑就可以,一週至少跑三次,每隔三~四週去增加10~20%的距離
如果是要練腿的肌力,一個方式是深蹲,另一個方式是跑間歇

g893178 發表於 2017-1-21 10:44 AM

純粹肌力的話,還是建議重訓
不然就是家中徒手做一些弓箭步或是登階訓練<br><br><br><br><br><div></div>

虞石 發表於 2017-1-21 10:53 PM

跑步只有累積,沒有奇蹟
重訓雖然有幫助,但各式跑步的肌群仍是累積跑步得來的

mnbv2011 發表於 2017-1-22 11:56 PM

本帖最後由 mnbv2011 於 2017-1-22 11:58 PM 編輯

以下的方法看看吧
1:深蹲(膝蓋儘量不要超過腳掌)、手向前伸直齊肩、頭向前看。
重覆15次算一組,每次做二到三組,但也可依個人狀況調整,若下肢還在痠,建議減少組數到一或兩組。
2.:深蹲(臀部往後坐)、手靠在身體旁邊用力向下伸直、背盡量打直,胸口朝前,像在拍大頭照一樣,頭向前看。
3.:手肘打直,手掌朝上(可用手掌托住瓶水或木棍),慢慢往下蹲、頭保持向前看。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

nick16888 發表於 2017-1-23 04:59 AM

弓箭步 深蹲 登階三大下肢基礎動作要練
預算夠的話到gym用器材練更快  

wingfly623 發表於 2017-1-24 10:45 AM

可以每天做幾組深蹲,建議靠著牆做會很有感
要操腳的話最好多買一雙避震、支撐好的鞋
不然很容易運動傷害(跑友必經過程)
像我是穿BROOKS Transcend 3,很適合平常訓練
之前在01有看到鞋測,版主可以爬爬文參考~

bearyuki 發表於 2017-1-24 07:06 PM

妳要看是肌力還是肌耐力 肌耐力的話 多跑 強度還可以的 但是要拉長距離
肌力的話 可能要多做一些重量訓練才會比較快<br><br><br><br><br><div></div>
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