舊傷好了要多久才能繼續跑馬拉松?
想請教有在跑步的前輩小弟我之前訓練不足又運動過度導致髕腱炎
看了醫生後也休養2個月
最近想繼續慢跑但跑完大概3~5K左右膝蓋就有酸痛感
請問是休息時間不夠嗎？
<div></div> 可能是腿部受傷後肌力降低
可以戴護具保護
3M的還不錯
建議熱身要做足，收操更是為其重要，尤其受過傷這些更是不能省，雖然確實的熱身和收操會花去大半時間，卻是可以延長運動生命的方式。如果現在跑到會不舒服，有可能是受傷的地方還未能承受目前的強度，建議縮短時間或里程數，此外，也要加強下盤的肌力 我之前也有相同的問題
當兵時隨便跑都能跑個15~20K
但也是後來得了髕腱炎
休息了一陣子之後膝蓋長跑會痠痛
聽醫生建議加強膝蓋周圍的肌肉
跟三樓的意見相同
建議有進行較長時間跑步時就會戴髕骨帶輔助
但髕骨帶要挑一下
我覺得3M戴起來最舒服
希望有幫到你
之前也有受傷過，休息了近半年，
然後自己加強熱身與跑後伸展，
跑距也慢慢調整，視當日身體狀況來決定跑距，
當然一剛開始也會超不舒服或疼痛，
但大概約一個月後就漸漸恢復囉，
因個人很不習慣穿戴髕骨帶，
所以就還是用老方法體適能調節，供您參酌。<br><br><br><br><br><div></div> 鞋子可能也會影響到
我自己本身膝蓋也是有舊傷
以前參加排球校隊時受傷的
現在運動都會戴3M髕骨帶加強膝蓋支撐
傷痛是身體對你的提醒，提醒你要更小心的使用他，所以護具、熱身、收操缺一不可！最重要的是要等傷完全好才慢慢運動 其實大部份的受傷都是因為某部位的肌力不夠，建議利用休息日進行重量訓練。 護具跟休息的時間要足夠,另外跑姿可能也要改變一下!或許就是因為跑姿不正確,長期下來摩擦發炎,提供給你參考 傷到膝蓋還可以用3M保護一下
像我傷到髖關節
這樣其實就連平時走路都有影響
跑步的話更難了QQ<br><br><br><br><br><div></div> 看身體情況而定吧 這沒有絕對的 聽取醫生的建議
之後再作決定吧
完全就是大腿肌力不足的關係...
把跑步時間速度降低...間隔練深蹲...應該4-10周就會好多了... 縮短跑步時間跟里程至不會痠痛為止，待肌力恢復再慢慢把距離加上去。 建議剛開始恢復跑不要跑太快
甚至每K7分後也可以
重點不是要跑快受傷
得不償失
慢來即可<br><br><br><br><br><div></div>