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排球
大大們好小弟想請問該如何訓練腿部的肌肉、增加彈跳力
過去曾用鴨走、立定跳排球場、跑斜坡
但是效果對我來說有些少
想請問是否有其他辦法?
<div></div> 如果只是要訓練肌肉的話跑樓梯蠻有用的 一格一格跟跨大步跑 可是要多注意安全
另外真的要多跳
如果還是發育階段的學生 正確的跳躍方法及姿勢比訓練肌肉還有用多了 你是要練肌力吧，那很基本的可以從太空椅(就靠牆90度懸空坐下)練起，之後再考慮練習深蹲看看
至於彈跳力的話可多跳繩，真的有用 https://www.slideshare.net/sovanchen/air-alert-3-jump-training
參考看看吧.聽說練完能多跳30-50公分.但過程生不如死... 國中時有買一本書
叫籃框終結者 很有趣的一個訓練模式
就我當時覺得蠻有效果的 不過同時他也是膝蓋終結者
雖然現在應該買不到這本書啦、但是網路上瞞多資料的可以參考一下 簡化訓練<br><br><br><br><br><div></div> 重訓壓大腿肌 這很快,反正校隊怎麼練 跟著練
去健身房不用買課程 就單使用器材費用一晚上不會貴的 鴨走真的不建議再用,這很傷膝蓋,傷害多於利!!!
可練些快速提腿跳躍動作,或重力提舉等...加強爆發力!!! 重量訓練+多跳 就跳高了喔!! 多加訓練大腿肌群吧
或者減肥 (誤 重訓完後去衝刺!! 每天跳摸籃板~一個月後絕對有差!<br><br><br><br><br><div></div> 網路上一堆可參考資料影片或是文章,重點是要持之一恆自我要求要確實,撐到最後一定成功 重訓是一個不錯的選擇唷！
如果有想要增強肌力的話
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