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zhouting50 發表於 2017-3-2 06:18 PM

剛開始學網球 一定要帶好護具啊!!

之前閒來沒事
跟朋友一起加入了社區的網球課程
我們兩個都只有打過羽球的經驗
想說網球應該也是差不多吧
之前也有看過網球王子和幾場溫布頓
雖然都是在注意莎拉波娃XD

反正就是別人打過來落地反彈一次
然後再回擊就好
當然打網球不能少的
就是一定要邊打邊喊招式名稱阿



打過幾次慢慢培養出興趣後
卻發現每次打完手肘外側都會痛好幾個禮拜
還腫起來連拿個保溫瓶喝水都沒力…
上網查一些資料跟去看復健科之後
才知道原來是姿勢使用不正確

整理幾點網路上看到的資訊給大家~
1.出力不能只用手肘,要用下盤的力量來抽球
2.要用身體的力量不要用手腕
3.截擊避免刻意切球扭轉手腕
4.用大陸式握法,截擊手腕角度幾乎是固定的不會用到手腕力量
5.帶護具,前臂使用加壓抗力護具,可以限制前臂肌肉產生的力量

護具方面我是買3M的網球/高爾夫球護肘
當初在藥局問的時候藥師跟我推薦的


它有一個緩衝軟墊可以剛好壓在手肘肌腱處
支撐前臂肌腱與肌肉


還有做一個有扣環加強固定讓大力揮動的時候不要滑動


第一次戴上後拉了幾球
深深覺得省力很多
幾場打下來也較不會有痠痛的感覺

當然除了護具輔助外
平常一些前臂的肌肉鍛鍊也不能少
運動前也要做好暖身操
現在掌握了這些訣竅後
也比較不會有打完網球手臂無力的情況了


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jie88bvnfz 發表於 2017-3-2 08:51 PM

回想剛開始打網球時也遇到這個狀況啊...
擊球都靠蠻力 手肘就容易發炎
當初也是戴3M的這款護肘+修正姿勢才慢慢好轉
才發現打網球是很輕鬆的~

darius07zt 發表於 2017-3-3 12:24 PM

謝謝分享,這護腕感覺很好用,想捏那個軟墊XD

s935624 發表於 2017-3-3 03:16 PM

比護具重要的事 找教練 找資深球友 因為用力不當 姿勢不對 都是初學者的毛病,請切記 不要硬練

找對方法 方式 護具是輔助 重點是你的訓練方式 給你參考 小弟經驗  {:37:}  (過來人的我)

ax142536 發表於 2017-3-3 06:49 PM

原來以前看到的護具是真的需要的啊,我還一直以為不會有太大用處,真對不起它<br><br><br><br><br><div></div>

goingwan 發表於 2017-3-3 11:31 PM

姿勢比較重要, 最好找個教練指導一下, 自己學事倍功半

tsaijh_tw 發表於 2017-3-4 09:55 AM

當初我本人在學網球時都會有手傷?帶護具!後請教練教正姿勢後!姿勢正確都不須使用護具!

夜之嵐 發表於 2017-3-4 10:16 PM

版主是因為會打羽球所以就不自覺用羽球的打法打網球了吧?
但兩者的打法其實差蠻多的
真要說的話羽球比較接近軟網

keeper1515 發表於 2017-3-5 11:50 AM

動作正確,事實上是不用護具的,反而是把肌力練好比較重要,找個好教練更是重要!

monkeyds 發表於 2017-3-6 03:46 PM

網球肘是種運動傷害,很常發生在經常打網球的運動員身上,所以要做好相關的防護是很重要的<br><br><br><br><br><div></div>

jun71ihowx 發表於 2017-3-6 07:17 PM

有時候球來了不要硬打 過了甜蜜點硬打就很容易讓手肘肌肉承受過多的壓力
可以增強身體核心肌群也能減少受傷
這款護肘球友也有使用 質感是蠻不錯的

hankcmclt8 發表於 2017-3-7 05:54 PM

真的要邊打邊喊招式名稱啊
熱血,但熱血過頭就會受傷XD

lunibzv4 發表於 2017-3-8 02:36 PM

謝謝分享,還沒固定姿勢時可以用護肘輔助避免受傷

那個反扣的固定性比較好,3M護肘側邊還有稍微切削,戴著比較不會有壓痕

ee5d 發表於 2017-3-8 10:20 PM

網球肘我也是過來人
復健 針灸 類固醇  什麼我都試過了

我推薦最簡單的方法 拉筋!  可以簡易的維持在不通的範圍內

有空再來發一篇文

sky2002xp 發表於 2017-3-9 10:46 AM

應該是姿勢不正確加上擊球點過於後面造成手肘的受傷,建議找個教練調整姿勢並提早到位擊球。<br><br><br><br><br><div></div>
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