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缺鈣會腳抽筋？
每天都有喝牛奶補鈣，為何總是腳抽筋，還痛到要抱著小腿不斷在床上翻滾？營養師表示，造成夜半抽腳筋的原因很多，不光只缺鈣而已，建議民眾最好釐清腳抽筋真正的原因，才能有效根治，以下是5點常見抽筋的原因：腳抽筋=肌肉痙攣 腿部與足部為好發部位
營養師謝馥如表示，肌肉痙攣(muscle cramps)俗稱抽筋，抽筋發生時，肌肉會不自主的突然猛力收縮，常常持續收縮幾秒到幾分鐘的時間，無法伸展開，而且會感覺到肌肉緊繃僵硬與疼痛，抽筋發作雖然一瞬間，但若沒有及時處理得當，疼痛感可能持續一天，或又再次發作。
抽筋通常好發於腿部與足部，尤其小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾，倘若大腿股二頭肌（大腿後側肌）和股四頭肌（大腿前側肌）發生抽筋，其疼痛與持續程度，會比足部來得嚴重。
腳抽筋不只是缺鈣 還有5大原因
營養師謝馥如指出，造成夜半抽筋的原因很多，不只缺鈣而已；發生抽筋之後，為了預防抽筋再次發生，最好釐清造成肌肉痙攣的原因，並進行改善，以下5點為腳抽筋常見的原因：
【原因一／體液電解質不平衡】
腳抽筋的原因像是大量流汗之後，水分與鹽分補充不足；或是喝了過量具有利尿效果的咖啡、茶飲料、服用利尿劑藥物，使得體液電解質流失且來不及補充；也有可能因為偏食、營養不良，或服用藥物等原因，造成礦物質攝取不足或吸收不良；或者貧血、荷爾蒙失調、甲狀腺機能不足、骨質疏鬆等生理疾病症狀，也會導致體液鈉、鉀、鈣、鎂等電解質不平衡，運動神經異常興奮而導致肌肉痙攣。
【原因二／周邊血液循環不良】
血液循環不良常見於環境溫度降低，使得血管收縮、影響血流暢通，例如冬天半夜天氣偏冷、夏天冷氣或電風扇吹腳，尤其心血管疾病、高血脂症、糖尿病、高血壓等病人，更容易因為環境溫度改變，影響血液循環而導致抽筋。不過，也有可能因為維持同一姿勢過久，使得局部肌肉受壓過久，導致下肢血液循環不良，尤其以肥胖者、孕婦、長者，以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者，比較容易發生。由於血液循環不佳、代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，以至於發生肌肉痙攣。
【原因三／肌肉過度緊張疲勞】
若白天過度運動，使得身體肌肉過度疲勞；或是情緒緊張造成肌肉無法放鬆，也有可能突發抽筋現象。
【原因四／其他神經肌肉病變】
比如有坐骨神經痛，或是其他脊髓神經病變、周邊神經病變等，也會發生抽筋現象。依上所述，年長者比年輕人容易發生半夜，或晨起時突發的抽筋現象。白天過度運動（像是參加馬拉松、健走等）；慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養與保暖，以避免抽筋發生。
【原因五／懷孕期間的孕婦】
孕婦也常因為體液總容積增加、體液電解質不平衡，加上胎兒與子宮的負荷，導致下肢血液循環不良，以及懷孕期間荷爾蒙變化、對於鈣質需求提高，若忽略營養補充可能導致低血鈣，進而造成懷孕中、後期發生抽筋現象。
【營養師小叮嚀】：
除了改善電解質不平衡的問題之外，改善血液循環也有助於預防抽筋發生，建議睡前可以溫水泡澡或泡腳，或是常做肌肉伸展運動、加強按摩容易抽筋的部位。此外，要注意腿部及足部的保暖，諸如穿長褲、襪子、並且避免冷氣或電風扇吹腳。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 因為只有跑步跑久了才會抽筋原來睡著也有可能呀 如果沒有版主的建康意見
個人還以為半夜腳抖是因為又登大人了長高了
哈...原來,是缺乏鈣 缺鈣也會影響睡眠品質 原來這也是會抽筋的原因.....<br><br><br><br><br><div></div> 我這幾年不知為什麼老是容易抽筋，有時是半夜，有時吃飯吃一半拿筷子的手伸不直了，吃鈣片也沒改善，後來有一個朋友建議我補充鎂，我吃了以後效果真的很好，所以我現在大量運動後都會補充鈣加鎂片，抽筋現象很少發生了。 鈣鎂可以安定神經，紓解壓力，是不錯的選擇! 原來還有分那麼多原因，看來要好好找出原因才能減少抽筋的發生 對啊！我太太就是這樣，所以都養成固定喝喝鮮奶 我媽之前也很容易小腿抽筋
尤其半夜睡一半就發生耶
後來看醫生檢查發現鈣質不夠
我買喝安怡新長青高鈣奶粉給她喝
有骨質國家保健認證，喝起來較放心～
現在很少抽筋了～<br><br><br><br><br><div></div> 腳抽筋時真的很痛苦,攝取營養時一定要均衡,缺"鈣"不可。 之前懷孕時半夜很容易腳抽筋~真的很痛~
孕後鈣質流失很快~我都會曬太陽+運動~早晚喝一杯安怡長青高鈣奶粉來補充鈣質~ 缺鈣有時候會導致腳抽筋
建議可以用食補的方式
例如:牛奶.芝麻等等 抽筋真的痛到爆.....
之前有過一次之後.....立馬買大罐裝牛奶天天喝 我的話多喝牛奶就可以了啊<br><br><br><br><br><div></div>
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