關於深蹲
各位前輩 我有一個問題想請教一下各位前輩 因為我剛開始訓練健身 深蹲教學看影片來學習模仿目前現在都是空蹲 但是發現一個問題 各位前輩在深蹲的時候 會發現膝蓋會有點會痠痛 請問這是正常的嗎?
運動玩 按壓膝蓋 無痛感 但是站起來的瞬間 有點無力 (應該是大腿力竭的感覺 軟腿)
很害怕膝蓋受傷 在蹲時 會特別看鏡子是否有姿勢的問題 不過感覺臀部沒有很痠
做完以後都是痠大小腿 會不會是因為之前都沒在做運動 現在開始動 有點負荷不了嗎?
另外深蹲後 我都會拉筋 然後用滾筒按摩 發現 側邊大腿 非常的疼痛 大概滾個三下就有點難忍受
這情況下 是要"忍"過去 還是有其他的建議呢? 一般我都做一休三 然後才會重複動作 休息那幾天
也有試用滾筒 按摩大腿側邊肌肉 還是一樣痛 有點困惑? 還請各位有經驗的前輩能夠指導一下
謝謝各位
因為沒辦法跑健身房 就買了一些簡單的器材 在家模仿學習訓練 所以還請幫忙解答一下 感激各位
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不同部位用能接受的刺激強度不一樣 本帖最後由 etchfjjk 於 2017-3-23 09:31 PM 編輯
空蹲一次做多少下 空蹲不建議做全程 因為沒負重 不容易拼到力竭 要拼到力竭 次數就要拉得很高
還沒力竭就先氣竭了 你試試看做半程蹲 蹲到底起來到一半在蹲到底起來到一半
比全蹲更快達到力竭 練起來也沒有全蹲那麼喘 nick16888 發表於 2017-3-23 02:49 PM static/image/common/back.gif
滾筒如果感覺會痛 要小心肌肉的防禦性的收縮反而更緊 建議是是在換軟一點的
不同部位用能接受的刺激強度不 ...
原來是這樣子阿 那我再來去找一個比較軟的 試看看 看會不會有改善
謝謝前輩指導^&^<br><br><br><br><br><div></div> eyny2121212 發表於 2017-3-23 02:07 AM static/image/common/back.gif
空蹲本來就是對腿部肌肉負擔較大,等你開始負重,其他部位才開始負擔變大.
喔喔~~了解~~怪不得腳肌肉 充血 衝得很厲害!! 謝謝前輩指導 etchfjjk 發表於 2017-3-23 09:09 PM static/image/common/back.gif
空蹲一次做多少下 空蹲不建議做全程 因為沒負重 不容易拼到力竭 要拼到力竭 次數就要拉得很高
還沒力竭就先 ...
恩~我一次是做16下 四輪 中途休息20秒 的確很喘 感覺氣很虛 喘不上來的感覺
謝謝前輩指導 每個人可以蹲的角度好像不一樣耶
只要會痛還是停止比較好 你是多少組次? 空蹲對身體負擔很小不用怕，你的雙腿一輩子都在承受體重
鐵腿是正常的...平時沒再練當然會鐵 屬正常現象 因為你剛開始練 肌肉的活用度沒那麼大<br><br><br><br><br><div></div> 請專業的教練幫你調整看看~每人身體的角度都不一樣.適合的姿勢也不一樣喔 不負重的話 ~ 你這樣次數太少 ~ 沒達到效果
建議配合其他重量訓練 做組合訓練
次數拉高到最多次數的70~80%
休息時間拉長
不然 你次數少 效果不大 ~ 而且休息時間太短 深蹲可以訓練到大腿跟屁股的肌肉
這些大概都是人體中最大塊的肌肉群之一
可以多訓練唷 深蹲差不多做一休三，如果第三天有點酸..是正常的，做完後記得要拉筋 我覺得要加上雙手拿啞鈴負重才有用 蹲下去時 臀部向後一點 每次撐5秒再向上<br><br><br><br><br><div></div>