健身房之重量訓練
當然載重量訓練是不可少的,我現只在胸肌二頭肌三頭及後背肌有做但重量只有一般,不會再加重.<div></div> 只練這幾樣?下半身不平衡看起來會怪怪的.
重量訓練
因我已經有點歲數了且腰有傷所以就沒辦法壓大腿了,只靠跑步集游泳練腿肌耐力了 .腰有傷一樣能練腿,只是姿勢要正確,配合機械安全性較高,只靠耐力運動練腿效果有限. 你的腿沒有練到
腿沒練等於身體一半以上的肌肉都沒練到
<br><br><br><br><br><div></div> 腿真的要練
而且腿是cp值最高的運動呀(全身肌肉最多)
雖然每次練完都痛了到靠北
我52歲 二年前開始進健身房
開始的第一年跟你一樣僅作上半身重訓
今年年初開始嘗試作下半身重訓
但僅限於機械式器材
目前快樂的運動中 腿部也要開始好好練阿 以後很有用 最好請個教練 不過 要慎選 如果經濟允許
我教練最近有教我練大腿 蠻有用的
有個大踏板的機器 身體坐在以子跟靠背 屁股 跟上半身緊貼 椅背
健身房都有吧
練法
與肩同寬 兩膝蓋大約首長寬
不要用腳尖 及用蹬的 也不要膝蓋跟大腿全拉直 你可以試試看
<br><br><br><br><br><div></div> 腿部不跟著訓練的話，視覺上看起來會很奇怪....
像是筷子插貢丸.....
建議可以從一些輕鬆的姿勢著手，重量不要太重，緩步的訓練為主 每次練腿都練到快升天... 真的比其他肌群還喘... 單腳lunge覺得很有感受度。 建議去健身房可以找教練先全身教導，在自己選擇部位訓練 b9031021 發表於 2017-3-24 07:04 PM static/image/common/back.gif
因我已經有點歲數了且腰有傷所以就沒辦法壓大腿了,只靠跑步集游泳練腿肌耐力了 .
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我也有點歲數，從以前就喜歡打籃球，所以腰和膝蓋都有傷。本來也是想有傷不要練腿，後來開始練squat（深蹲）和dead lift（硬舉）後，重量都不重但是成效我覺得蠻明顯的，坐骨神經痛已經有一陣子沒發作了，現在打完球後，冰敷一下膝蓋，第二天就幾乎不痛了，以前打一次球，膝蓋要痛個三四天。有時候關節痛其實是支撐的肌肉不夠強壯所致，不妨問問醫生，找個好教練試試看，或許會有意想不到的結果...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 你一定要做深蹲 不要求大重量 就算空槓也可以<br><br><br><br><br><div></div>