查看完整版本: 請問如何測量跑步最大心率
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imcheng123 發表於 2017-3-30 09:29 PM

請問如何測量跑步最大心率

使用徐國峰老師推薦的方法如下:
【SOP 2：四百公尺操場版】

這個版本，​較適合第一次測試的人​，直到其中一個800的最後四百公尺無法維持在設定的配速區間內(若有在錶上設定配速警示的話，最後四百公尺手錶會一直逼逼叫)，仍要盡全力跑完，就直接跳到最後的休息，最後看手錶紀錄中能持續10~15秒的最高心率值：

​暖身：第一個800公尺，配速6:30~6:00
第二個800公尺，配速6:​0​0~​5​:​3​0
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第三個800公尺，配速​5​:​3​0~​5​:​0​0
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第四個800公尺，配速​5​:30~4​:​3​0
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第五個800公尺，配速​4:30~4:00​
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第六個800公尺，配速4:00~3:30​
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第七個800公尺，配速​3:30~3:00​
休息慢跑400公尺，心率​維持在130~155
第八個800公尺，配速​3:00~2:30​
休息慢跑：慢跑800公尺，心率低於155即可

附註：很少有人可以​跑到第八個，大約都在第五到六個就會結束

但測量到第六個時最高心跳只有168持續約10秒,比我跑全馬時的平均心跳163(含30K時撞牆走路的心跳)高一些,這樣對嗎?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

hshsieh 發表於 2017-4-14 12:54 AM

實測本來就很難，而168應該連90％Hrmax都還沒到

imcheng123 發表於 2017-4-14 10:47 PM

剛查了Garmin紀錄,2/26新社全馬平均心率177 bpm,最大心率196 bpm高得離譜,會不會是冬天Garmin vivoactive HR"起蕭",
現在測都還蠻正常的

tbofpmbm 發表於 2017-4-20 05:45 PM

你貼的方法即可，但這牽涉到心率錶是否正確運作。若感覺心率錶不是很正常，也可以慢慢從平時練跑中找出最大心率。

ckwade 發表於 2017-4-22 03:59 AM

找時間再重測一次 正常最大心跳應該會高過160這數字不少<br><br><br><br><br><div></div>

g893178 發表於 2017-4-23 02:30 AM

我都用比賽最高的１ｋｍ平均心跳來用
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