側腰的肥肉
請問World Gym有什麼器材是可以訓練側腰肌肉的？我目前加入健身房大約6個月體脂明顯有下降整個上半身也明顯結實了一些只是兩側的腰間肉還是會跑出來騎車時都會被女朋友捏… 上網查有人說可以用練側腹的方式去練可是側腹=側腰嗎？求解.....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 有用過單槓或雙槓?把下半身懸空屈膝往左右側斜向抬腿可練.
但是減局部肥肉跟練局部肌肉是兩回事,不會因為猛練側腹就特別消除側腹肥肉. 單手肘撐，側姿轉腰然後另一隻手穿過肘撐的那隻手，身體跟著從垂直地面，變成平行地面（這樣說會不會很抽象 側腰的贅肉還是要靠有氧+飲食控制來消除，
二樓大大說的觀念是正確的，一個禮拜至少3次有氧每次至少30分鐘！
(P.S持之以恆一定能看見成效的，加油) 跑步機那些有氧器材還是有氧課多上一些吧 軀幹旋轉的器材 還是側棒式可以雕塑一下<br><br><br><br><br><div></div> 要加強有氧的訓練就會有所改善 飲食+有氧+訓練
持之以恆羅馬不是一天造成的 沒這種東西
調整你的飲食
很快會看到效果 其實跟吃也有很大的關係,吃的要有紀律 追趕跑跳碰碰胡 發表於 2017-4-13 06:54 PM static/image/common/back.gif
單手肘撐，側姿轉腰然後另一隻手穿過肘撐的那隻手，身體跟著從垂直地面，變成平行地面（這樣說會不會很抽象 ...
還真的是很抽象
最近在減重
肚子的油也是想清除的目標<br><br><br><br><br><div></div> 側腰的贅肉還是要靠有氧+飲食控制來消除， 光靠重訓是不行的 很簡單的原因 因為你沒有做有氧訓練 肌肉可以針對某個部位練
但脂肪是全身性的，無法針對局部性消除(手術例外)
要消除脂肪就是有氧配合飲食控制
除了鍛鍊核心之外，腹部最主要是要看飲食!!!
少油少鹽吃飽不要坐著 腹肌是瘦出來的 不是綀出來的 重點還是體脂 重點是飲食 當然加上定期運動更好
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