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062693069 發表於 2017-4-22 04:18 PM

訓練拉單槓的方法

小弟為公園自主練習單槓一開始當然是0一個月後某一天突然從 0->3再過一個月 3->3再再過一個月 3->3毫無進展...請問訓練拉單槓的方法再問個問題正手拉跟反手拉哪種方法比較好我是輪流這樣其他資訊 身高180 體重85感謝
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applo158 發表於 2017-4-22 06:04 PM

個人覺得不要一下練單槓,因為一下子要撐起全身的重量,剛開始是無法做太多下的,而且容易受傷...
應該先強化臂力為主,例如最簡單的俯力挺身,循序漸住加強強度...應該會慢慢看到進度的...

傑爾斯 發表於 2017-4-22 06:27 PM

力盡時運用腳輕跳起來就可以多做幾下效果更好
反手拉運用更多前臂跟二頭肌肌群,我也是輪流做

xmanjava 發表於 2017-4-23 12:36 PM

可先練習滑輪下拉，或是找一個低一點的單桿，抓著，身體傾斜，向上拉即可，等練熟了，可找高一些的拉。

j88065 發表於 2017-4-23 05:19 PM

沒力之後不要休息
先用腳蹬上去
再慢慢滑下來吧<br><br><br><br><br><div></div>

Ml1649gt 發表於 2017-4-23 08:30 PM

也可練一下桿鈴划船來練背，慢慢強化自己的背再試試

i72164382 發表於 2017-4-23 08:45 PM

85有點太重 可以拉矮的循序漸進(沒力的話)

eyny2121212 發表於 2017-4-24 02:00 AM

試看看拉三下休息久一點,然後再拉三下,能不能做到六組以上.

nick16888 發表於 2017-4-24 03:17 AM

建議使用Superband做為輔助器材來減少負荷增加反覆次數 來練肌耐力

cayamaka 發表於 2017-4-24 03:21 PM

只用拉單槓訓練比較困難，因為只能單一使用身體重量，因該要配合順練器材進步比較快<br><br><br><br><br><div></div>

z33272000 發表於 2017-4-25 02:28 AM

我個人比較過的方法有兩種
1、你可以去youube找 史密斯水平式拉單槓練背肌    教學者 黃阿文教綀
2、踩椅子先把身體用成拉上去的高度 腳在離開 慢慢放下 用離心力訓綀 一天約10-20下
你可以試試看 一個月下來 應該會有進步 加油

brianlien 發表於 2017-4-27 07:29 PM

大概一次可以拉10~15，1小時3次。先練伏地挺身。

wwegogo 發表於 2017-4-27 11:17 PM

可以練跳上去撐著
離心慢慢下放

subfusc 發表於 2017-5-6 11:39 PM

你體重太重，沒啥基礎就要拉你體重，很容易受傷，受了傷反而啥都沒練到，從簡單的先吧，重量很清也沒關係，先求有在求好。

fanck511539 發表於 2017-5-8 12:35 AM

小弟身高173 體重75 也練過正手拉單槓剛開始也是0，練了4個多月也進步到26下
那時每天暖身操完，
就做靠牆倒立3分鐘01秒-開合跳201下-伏地挺身51下-伏地翹屁股101下-在左右手各舉201下5斤啞鈴，最後吊單槓吊著2分鐘(中間都有休息20秒)30分鐘左右的運動完
休息5分鐘 就準備拉單槓前面做的運動都是強化上半身力氣。
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