頁:
[1]
重訓的菜單需要建議
本帖最後由 B42衝鋒槍 於 2017-4-24 11:48 PM 編輯小弟我搭配菜單方式如下：無腿-休-有腿-休-無腿-休-有腿意思就是做一休一，然後一次有腿一次無腿但一起在萵苣健身的朋友認為這樣腿練的不夠（我練完腿的隔天都會軟腳欸…）
建議我每次都練腿 但礙於我不想每次健身完的隔天都不太能走路我有兩個想法想請大家給我建議 1.每次都練腿2.有練腿的時候加個收尾（可能是press低重量高次數）
但我有點怕2的方法會讓腿負擔太大所以想請教版上的大家怎樣做比較好
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 建議腿一週練兩次就夠了，每次蹲完兩天走路都腳開開，每天加腿進來練太硬了
而且真心覺得你只要做背槓深蹲就可以了，World Gym的深蹲架不是至少都有兩台嗎
比較不用點，這點滿棒的 建議腿一週一次到兩次就可以了 可以做六休一，胸背腿胸背腿，練腿就專心練腿。 老實說我沒看懂你問什麼 你一週戀三次腿嗎？<br><br><br><br><br><div></div> 每次都練腿 相對的其他練的時間就會減少
每個部位分好時間 專心練一項比較好吧 本帖最後由 凌翼羽 於 2017-5-12 08:13 PM 編輯
沒有誰的菜單一定適合誰的，程度又不同
不管你所謂的菜單是問"吃" 還是問"練"其實都一樣
你只要針對一些有用的訓練去問正確姿勢如何做就好
像我從不參考別人吃甚麼、怎麼練，我都是問說例如深蹲舉重怎麼做不會受傷，姿勢正不正確(也一邊參考影片)
或者啞鈴有那些練法，我會去參考模仿學習，也常常在旁邊看別人怎樣練的
能負荷自己的強度去練就好了，你的問題很像在自問自答，既然你不想每天都軟腳，就不要天天練這麼猛，好像妄想今天就要變館長變巨石強森，由時間慢慢累積，起碼有固定去練就很好了
我沒碰過健身完隔天不能走路這回事...我在健身房運動量都有，早晨5點半就去慢跑幾公里再吃早餐，我是慢跑腳不會痠的人(隔天也不會) 可能你真的太過度摧殘自己身體，物極必反......自己要好好斟酌...
你現在想練腿可以，很多方式可以練，但是強度要量力而為，不用把自己當特種部隊操
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我覺得每個部位一個禮拜一天就好了 每個人的菜單都不一樣 有些人可以這樣 有些人不行
不過你真的認真一天做腿 就只做腿 就讓你隔天下不了床了 如果你很認真練腿一天
應該會痠痛個3~5天
你很難這麼密集的練腿<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]