查看完整版本: 肌肉酸痛,減肥飲食幫幫忙
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noobhehe 發表於 2017-5-2 02:11 AM

肌肉酸痛,減肥飲食幫幫忙

因為想減肥而接觸了健身,從去健身房到現在有3個月了剛開始的時候,隨便拿點啞鈴什麼的 隔天就酸痛的要死了
到現在隔天已經沒什麼酸痛的感覺了,這是正常的嗎?還是我哪里做錯了...
我的体重是有下來,可是沒有酸痛感覺怪怪的

還有想問各位有什麼食物推薦可以幫助減肥和健身的,也可以當成零嘴這樣吃
:victory::victory:
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nick16888 發表於 2017-5-2 03:15 AM

神經肌肉會慢慢適應 表示你的身體又進步了 可以試著換動作或是增加阻力

mnbv2011 發表於 2017-5-2 02:21 PM

肌肉酸痛是一開始的過渡期,當肌肉適應後就不會酸痛了!!

noobhehe 發表於 2017-5-2 06:49 PM

nick16888 發表於 2017-5-2 03:15 AM static/image/common/back.gif
神經肌肉會慢慢適應 表示你的身體又進步了 可以試著換動作或是增加阻力

有做過增加阻力的,可是拿不起來{:38:}

noobhehe 發表於 2017-5-2 06:50 PM

mnbv2011 發表於 2017-5-2 02:21 PM static/image/common/back.gif
肌肉酸痛是一開始的過渡期,當肌肉適應後就不會酸痛了!!

即使酸痛的感覺比較沒有了,肌肉還是有鍛煉到對麼?<br><br><br><br><br><div></div>

mnbv2011 發表於 2017-5-3 11:18 PM

noobhehe 發表於 2017-5-2 06:50 PM static/image/common/back.gif
即使酸痛的感覺比較沒有了,肌肉還是有鍛煉到對麼?

沒錯,但是如果酸痛發生較嚴重時,就要做適當休息,避免過度使用肌肉有可能會造成橫紋肌溶解症!!

noobhehe 發表於 2017-5-3 11:57 PM

mnbv2011 發表於 2017-5-3 11:18 PM static/image/common/back.gif
沒錯,但是如果酸痛發生較嚴重時,就要做適當休息,避免過度使用肌肉有可能會造成橫紋肌溶解症!! ...

謝謝幫我解答,能做的只有繼續堅持和加油了

minomdu 發表於 2017-5-4 08:50 PM

慢慢沒酸痛是正常吧
永遠酸痛才要去看醫生了
肌肉強度增強
訓練沒加強度當然不會酸痛

noobhehe 發表於 2017-5-6 12:19 AM

minomdu 發表於 2017-5-4 08:50 PM static/image/common/back.gif
慢慢沒酸痛是正常吧
永遠酸痛才要去看醫生了
肌肉強度增強


嗯,這几天增加了訓練的强度,久違的感覺回來了...

BBANDJJ 發表於 2017-5-6 08:12 AM

這代表你有進步了 彈是肌肉也習慣這個重量了

可以試著加重<br><br><br><br><br><div></div>

noobhehe 發表於 2017-5-6 11:04 AM

BBANDJJ 發表於 2017-5-6 08:12 AM static/image/common/back.gif
這代表你有進步了 彈是肌肉也習慣這個重量了

可以試著加重

恩,跟以前拿的重量比起來,
以前那覺得會重,現在簡直輕而易舉@@

n11221212 發表於 2017-5-6 12:36 PM

建議以大肌群先練 等約一年在開始斷練小肌群 比較不會不勻稱

noobhehe 發表於 2017-5-6 09:41 PM

n11221212 發表於 2017-5-6 12:36 PM static/image/common/back.gif
建議以大肌群先練 等約一年在開始斷練小肌群 比較不會不勻稱

大肌群指的是腹部和背部嗎??

四益 發表於 2017-5-7 12:38 AM

痠痛不痠痛和有沒有效果沒啥關係喔

housepain2002 發表於 2017-5-7 11:19 PM

有痠到兩天還好~~但持續酸太久就不隊近~~你要去看看<br><br><br><br><br><div></div>
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