查看完整版本: 代替硬舉
頁: [1] 2

昆航航 發表於 2017-5-10 10:42 AM

代替硬舉

各位健身大大好
小弟因為之前腰有受傷過
所以在做硬舉的時候會覺得不舒服
想請問各位大大們
是否有什麼動作是可以作為硬舉的替代方案？
早安有試過 也是做不大起來

哎...
謝謝大家 也勞煩大家的幫忙了！
謝謝
<div></div>

etchfjjk 發表於 2017-5-10 11:59 AM

就用這個練 這也是硬舉阿 可以保持重心直上直下 沒有重心前寢的問題

a88074 發表於 2017-5-10 11:39 PM

樓上那隻大推 不過記得戴手套

eric85729 發表於 2017-5-11 08:41 AM

確實可以用六角槓，比較容易上手
也可以試試看箱上硬舉，行程比較短

昆航航 發表於 2017-5-11 11:04 AM

etchfjjk 發表於 2017-5-10 11:59 AM static/image/common/back.gif
就用這個練 這也是硬舉阿 可以保持重心直上直下 沒有重心前寢的問題

謝謝你！！
可惜現在訓練的健身房沒有六角槓
但是有機會一定會去試試看！
謝謝！<br><br><br><br><br><div></div>

nick16888 發表於 2017-5-11 05:18 PM

不舒服是不是動作上有問題  六角槓是可以減少一點腰椎的壓力

四益 發表於 2017-5-13 12:16 AM

六角槓真的是不錯的選擇
但前提你的健身房要有

linjurry 發表於 2017-5-13 12:31 AM

推六腳槓，現在幾乎都用那個，也不太用擔心會受傷

昆航航 發表於 2017-5-13 07:21 AM

本帖最後由 昆航航 於 2017-5-13 07:22 AM 編輯

想再請問一下
我在網路上看到有另一個硬舉叫做相撲硬舉
據說對腰椎的負擔也比較小
我想請問一下這個相撲硬舉的效果是不是也類似一般羅馬尼雅硬舉的效果一樣？
因為我實際試了一下相撲硬舉 感覺起來不錯 因為我待的健身房沒有六角槓...-.-

nick16888 發表於 2017-5-13 11:10 AM

昆航航 發表於 2017-5-13 07:21 AM static/image/common/back.gif
想再請問一下
我在網路上看到有另一個硬舉叫做相撲硬舉
據說對腰椎的負擔也比較小


相撲硬舉下背的壓力會更大 背前屈的角度更大
訓練效果大腿內收肌群會吃比較多<br><br><br><br><br><div></div>

n11221212 發表於 2017-5-13 12:49 PM

可以試看看用羅馬椅 也不錯

xmanjava 發表於 2017-5-17 11:33 AM

可以先針對腹部郂心進行訓練，這樣可以讓你腰強化很多！

wwegogo 發表於 2017-5-19 10:14 PM

可以用羅馬椅或超人式先強化下背肌力

四益 發表於 2017-5-19 11:30 PM

用羅馬尼雅硬舉也可以改善很多
或箱上硬舉

j88065 發表於 2017-5-27 09:52 AM

用羅馬椅效果就很棒啦！
六角槓大部分吃在腿，
對核心肌群的刺激比較少噢！<br><br><br><br><br><div></div>
頁: [1] 2