重訓肌肉沒有痠痛是不是就沒效果
小弟本身做夜班不太想花太多時間去健身房
最近剛買啞鈴8KG兩隻
每天下班就做
每組15下做5組
主要只有先練肩推.二頭.飛鳥
腹部就做健腹肌一樣5組
做完我就洗澡睡覺
目前做快1個禮拜,只是都沒有肌肉痠痛,擔心是不是白做或是沒有用才會這樣
<div></div> 你可以參考我的半年心得：http://www.eyny.com/thread-11356422-1-FFALJTU4.html
太少了吧,我一開始用10KG,每組20下,至少10組,基本上我都會做到肌肉有酸的地步才會休息!! 你要先看看你的目標是什麼 只要有練肌力一定會進步 不是一定要練到酸
而且一開始還是在能比較輕鬆控制的狀態下 把動作操作熟練並感覺目標肌肉收縮
看過文章証明沒有直接關係，不過要痠痛很簡單~重量高一點，離心更多一點...尤其是離心訓練個人覺得非常容易製造痠痛~<br><br><br><br><br><div></div> z33272000 發表於 2017-5-25 11:59 AM static/image/common/back.gif
你可以參考我的半年心得：http://www.eyny.com/thread-11356422-1-FFALJTU4.html
感謝z33272000大大
之前爬文有特別看過你的心得
也是受益良多{:31:} mnbv2011 發表於 2017-5-25 03:50 PM static/image/common/back.gif
太少了吧,我一開始用10KG,每組20下,至少10組,基本上我都會做到肌肉有酸的地步才會休息!! ...
我一開始怕做不起來
網路就先買8KG的
不過我覺得還蠻沉的
可能是小弟平常都沒有運動
大大一開始10KG有點猛啊{:38:}
nick16888 發表於 2017-5-25 04:36 PM static/image/common/back.gif
你要先看看你的目標是什麼 只要有練肌力一定會進步 不是一定要練到酸
而且一開始還是在能比較輕鬆控制的狀 ...
謝謝nick16888大大
我會按部就班往上提升的
等到真的沒什麼感覺再增重
的確肌力好像本來就沒辦法速成的
{:31:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> iamciz 發表於 2017-5-26 08:04 AM static/image/common/back.gif
看過文章証明沒有直接關係，不過要痠痛很簡單~重量高一點，離心更多一點...尤其是離心訓練個人覺得非常容易 ...
感謝iamciz大大特別爬文幫解惑
我也在去爬文好了~{:31:} 不會痠痛也很好呀，運動還是慢慢來，讓身體有時間去適應，一下就大重量，高難度，很容易受傷，我有些朋友因受傷休息，之後再也不運動了。<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 凌翼羽 於 2017-5-26 04:46 PM 編輯
你在問的是隔夜痠吧，很久沒練的人才會這樣，或者是第一次上健身房(像我之前)就有這現象，持續練下去就不會了，然而這是好事，至於你說有沒有效果的問題，是你練的時候真的有練到肌肉緊蹦的感覺嗎，而且練的時間不要太短就好，剛練到手臂肌肉緊蹦、肌肉充血，依然要繼續練，運動時間是見仁見智的事情，你想練1個小時可以，有人練2小時3小時，甚至更多，也有人是一整天有空，就整天都在練，還分三小時一直狂塞食物，而我練的時間非常不固定，沒有SOP(幹嘛要SOP，又不是志願役)，我都是練1~3小時，不會太多，但也不會少，覺得感覺夠了就走，不急著一步登天，肌肉每次經驗值有限，沒有一天就衝10等還是100等，練了也要等修復，一次能練多少，成長多少都是有限，健身者都馬是用年分來看成果，肌肉練的原理，大家都知道就是經過破壞再修復，無限循環而已...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 其實要看姿勢和訓練強度，如果強度沒有刺激到，痠痛感自然也就一班班 個人經驗 訓練建議做到力竭比較有效果，從外觀看起來你的次數有點少
每天都做一定會有效果
不過要慢慢增加，
不會痠表示還在你的肌耐力還負荷的了 你突然舉比較重的,肌肉不適應的話,隔天就會痠,但當下的算是乳酸的堆積,正常隔天前就會代謝掉。<br><br><br><br><br><div></div>