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新手請教 想去重裝爬嘉明湖
平常比較少爬山,但一周有4~5天下班後慢跑半小時約3~4公里工作則是偏勞力工作,年紀約26Y體重60KG
唯一一次重裝登山及百岳經驗約在半年前2天一夜北大武攻頂
雖然最後1~2公里因為風雨實在太大站都站不穩,無奈放棄回頭
上山還算OK全程體力沒問題也沒高山症只是肩膀好痛,但下山時
可能無負重約18公斤爬山經驗不懂技巧雖拿兩隻登山杖但膝蓋痛
雖說堅持爬完但朋友放慢速度一直等我,覺得不好意思....
這次朋友相約爬嘉明湖3天2夜約有半年準備期,平常沒什麼時間跑去爬山練習
住家離山區挺遠,想請教大大平時可做什麼訓練或雨天時在家做什麼練習?{:38:}{:38:}{:38:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 負重(10KG開始)爬樓梯(下來坐電梯)
每天做加強股四頭肌的抬腿動作
我想 先練體能 買確實的安全輕量輕鬆的登山裝備 請參考 朋友推薦的 藤翼戶外 請奇摩拍賣搜尋
體能 就是在家 練蹲跳 一次30次 共五回合 伏地挺身 每天50下
每星期 至少 去校園跑操場 完成5000公尺跑步 要在25分鐘內跑完
跑步絕對不是跑的勤 有跑就好 是要提升強度 重點在強度 要越跑越強
每次都要有進步 最後出隊前兩周 要負重25kg 去附近的郊山走一趟
這樣 哪種百岳行程 您就不用擔心了 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 先練習抽山屋...
行前準備要做好
其他以你的體能應該問題不大
可以考慮練習深蹲之類的活動
一周一到二次 但強度要到 休假就去郊山負重練習~
小弟N年前百岳SOP...
北插~波津加~尾寮...
合歡各山頭二日遊...
南橫三星像走廚房...
當然現在...想到要開車經過清境心就不清境了...
更別提已經變超大砂石場的南橫西段了...<br><br><br><br><br><div></div> 爬樓梯是個非常不錯的訓練方式,又不用花錢,又能訓練腳力,可以去百貨公司的逃生梯練!! 可以去郊山負重訓練，另外跑步訓練量要增加強度，速度和時間 爬樓梯是個非常不錯的訓練方式 建議的網友都講了，
主要是高山症而已，
就算是老手也是會高山症。 建議 可每天爬樓梯 訓練 增加腳的肌力
然後跳繩 每天跳300下 對我們的大腿肌群有很大的幫助
然後假日多走走小山了 多杯重裝<br><br><br><br><br><div></div> 爬樓梯是個不錯的選擇，印象中嘉明湖路線很好走，加油 個人覺得還要增加重訓
這樣對身體的全平衡有很大的幫助。 個人沒爬過無法分享什麼經驗抱歉~但身邊的友人有去爬過...一位近30歲的女性!!!在爬之前沒爬過任何大山!!會爬原因是因為看到網路相片覺得很讚~就一股腦得報名了登山團....重點是!!他之乎只有輕裝備...換洗衣物跟....拐杖...就完成了....我們聽完都傻眼也覺得不可思議....不過他跟我說他那團的團友都很專業 裝備齊全都很照顧她...
結論 我想說得是... 勇於挑戰的心+基本體能 其實就 及格了!!!! 裝備只是加分...氣候而是運氣......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 以你的條件，應該沒什麼問題!
擔心的話可以負重先爬住家周邊的郊山或中級山，有點海拔的更好! 嘉明湖我快四十了..平常沒運動!! 去年也是跟團就上了
為什麼要負重到20KG??? 有些東西我們不熟的領域,我建議你還是花些錢就好
為什麼要省那幾千塊,而去冒著坐不用錢的直升機回來的風險
團費五千交一交,自己的衣物帶著,該租的租該買的買...上嘉明湖還不錯!! 最後一段小屋輕裝攻嘉明湖那段會比較難走而已!! <br><br><br><br><br><div></div>
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