上網看仰臥起坐影片，練了一個月好像改變不大..
本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-6-4 01:30 AM 編輯我是每組30下，每日2組配合伏地挺身30下*2組
目前177公分 78公斤 BMI超標..
運動完後才吃飯
可以再建議我在家做什麼動作呢
我右腳不大方便，所以跑步、有氧什麼會劇烈動到腿部的我都沒法做
右腿有支架
但是效果還沒出來嗎…總覺得...
<div></div> 腹肌：先降體脂 在修線條。
一、體脂：就算有全世界最完美的腹肌 被厚厚的脂肪遮掩住也是看不到的。
當然也不是說只要瘦就好 如果只是皮包骨的身形 身軀跟腹肌會很單薄看起來也並不健康 只是體肪看見腹肌的首要條件。
二、修線條：當體脂到達一定的程度時 在經由腹部運動來增加腹肌飽滿及深線條感。
你真正需要的是 1、飲食控制 2、重量訓練 體脂要先降下來 腹肌才會慢慢出現
你可以參考我的半年心得
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 健身都是以年為單位的，一個月不會有太大改變的，不能做有氧，那就先靠飲食控制看看，肚子是最容易堆積脂肪的，一天兩組30下有點少，可以試著慢慢增加，比如加到35下，或者一天做三組，慢慢加上去。小弟不是專業的，只能給一點小小的建議。 目前的訓練就是促進肌耐力吧 外型這個強度 加上體脂率比較不容易外觀上有變化
先打好肌耐力基礎再慢慢提高強度吧
超標是還好
大概就是略胖
雖然不知道你鍛鍊的強度和自身的最大負荷差多少
不過不能搭配有氧運動的話
真不太能看出來了
看看那些很有力的叔叔伯伯
有力的通常都有肥肚肚和很粗的手臂
而且通常不善跑步
而那些擅長跑步的
通常體態都比較好看
看要不要找找適合自己的有氧運動搭配一起做<br><br><br><br><br><div></div> z33272000 發表於 2017-6-3 11:57 PM static/image/common/back.gif
腹肌：先降體脂 在修線條。
一、體脂：就算有全世界最完美的腹肌 被厚厚的脂肪遮掩住也是看不到的。
...
額，重訓我沒辦法，就我所知重訓會有很大一部份會需要用到腳的力量
我右腿受過傷有裝支架，無法呈受太大力量
而且容易軟腳...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 仰臥起坐其實幫助沒這麼大,但還是有幫助,一般要減脂的話重訓會比較好,
不過樓主沒法做重訓或是腿部的動作的話,深蹲就不能做了,
可以考慮棒式,伏地挺身,舉個啞鈴之類的,
然後吃比運動重要,吃七動三,腹肌是吃出來的,
每個人都有腹肌,只是體脂肪太高把腹肌遮住而已,
只要降低體脂肪,腹肌自然就會出現了 本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-4 07:22 PM 編輯
健身是全方位的運動，你只做腹肌訓練，幫助太小，雖然說你受傷不適合做其他運動，如果說你目前的問題是要快點減脂，那就從控制飲食比較快，腹肌本來就是減肥就會有的東西，脂肪太多，你的肌肉練的再硬再大，也是埋在贅肉裡面...那是看不到的，所謂的練腹肌，是把腹肌練大練壯(別人常講的肌肥大)，而每個人本來就都有，是減肥就能看到的東西，練大練壯是為了線條更美、結實、壯碩，不過同樣的前提就是，脂肪要先瘦下去，還有...不是你針對哪個部位做訓練，那個部位就能獨立瘦下去，瘦身是全身一起瘦，不是可以只減那一個部位，所以說你做再多也看不到腹肌...
關於瘦身的重要性，別樓提過，也是你目前最大的問題，不過你要記住，沒有獨立瘦一個部位這種東西，自己想一想也應該知道沒邏輯，然而國外也有特別實驗過...
以你目前的情況，要減肥只能控制飲食了
我沒注意到你內文有說伏地挺身的部分，徒手訓練，如果你的腳方便做的話，做多組一點，甚至一組不同動作，你這樣做太少，要做到手臂緊蹦才有用，伏地挺身在健身觀念裡，也有分上胸(手放桌子)、平胸(在地板)、下胸(腳墊高)，我都是習慣做上胸的徒手訓練(純粹手比較不怕髒)，上健身房，當然就是使用器材訓練
徒手訓練寧願做的次數少，也不要做不標準，你的伏地挺身，每下手臂要確實彎到底，不能像youtube某影片一個月每天做300伏地挺身，速度過快又不標準(做得快越沒效、姿勢也不標準)，做的越慢才會越累+姿勢要標準
我在家的徒手訓練模式可以參考一下，做5組(其實說一組也可以，後面會說明原因)，我不知道你能做幾下，我先做50下，休息幾秒鐘之後，繼續做40下、30下、20下、10下，總共150下，其實我會稱之為這叫做一組，因為我只休息幾秒鐘緩和(續航)，繼續做，你如果做不瞭太多，那就從30 20 10也可以
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 先降體脂吧!!再搭配一些簡單的運動訓練，而且你才一個月~沒這麼快練成的 建議採取有氧的方式先減脂，考量到腿部有受傷，也可以考慮游泳<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 hwis123 於 2017-6-5 12:15 AM 編輯
飲食大於運動
少碰精緻澱粉和糖類飲料
有氧(如果腳的部分不方便，可以改樓上大大說的游泳)+無氧運動(核心運動)做搭配 哈哈哈 60下 哈哈哈哈
這樣你鍛鍊一年可能都效果不大
不過核心肌群本來就效果看不太出來的地方
你要肌肉明顯一定要配合飲食
不然永遠都是被油脂覆蓋住 整個人油油水水的樣子 除了跑步也要練重訓，腹肌是要全身都減脂才會瘦下來的地方。 上網找影片,有練局部的,通常針對你想訓練的部分訓練
你有試過"棒式"嗎 除了運動,飲食習慣也要控制好,這樣才會有效果,運動完後至少要隔1小時後才能進食,晚上8點後就不要再進食了<br><br><br><br><br><div></div>