肌肉酸痛的治療方式??
我很佩服那些可以每天上, 一週做5-6次的人.去健身房一次大概1-1.5小時. 我大概是上肢水平推拉和垂直拉一塊做. (5X5)
接著3天後再去做下肢. 我試著要看看每天去, 但是重量都會被迫下降. 下降到20%,不然就必須降組數.
不然會超沒力, 我想請教那些可以天天做的人, 是用什麼方式來完成一樣重, 甚至是更重的方式.
卻不會讓自己的肌肉太累? 有什麼特別的吃法?還是治療嗎?
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 肌肉痠痛 是因為乳酸堆積
不要想太多 痛的感覺只會越來越消失
甚至最後你還懷念痛的感覺（覺得沒痠痛就是沒練到）
只要記得 同一個肌肉群 隔48小時 讓他有休息時間就好 運動完伸展 按摩 多吃多喝蛋白質食物 本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-8 08:33 PM 編輯
鍛鍊肌肉的原理，本來就是先破壞在修復
你的痠痛是哪種酸痛，自己去感受應該比較能分清楚，身體是自己的，如果是很平常的鍛鍊後的痠痛才需要去治療，如果你的肌肉拉傷了，出現會抽痛就無力的情況，你才需要去治療，我之前練一練結束後，突然左手出現這症狀，我就去看骨科了，初診是拉傷，也出現瘀青，我右手倒是沒事的，不知道怎樣拉傷的
你如果是那種剛踏入健身房的人，會隔夜痠痛，解決方式很簡單，就是繼續練，別覺得我是開玩笑，你去網路上查的資訊也是這樣，是真的，我也是第一天練的時候會這樣，隔天繼續練一下就舒緩了，從此之後也沒出現隔夜痠
你如果刻意去休息好幾天的話，下一次在練一樣會痠，而且放著自然恢復的時間會非常久，我想你的問題應該是持續都有隔夜痠，要注意這種酸痛是不是正常的，如果不會分辨，那去看骨科吧，骨科醫師就算沒健身過，應該也能確診出，你這個叫做不正常還是正常
你所說的被迫下降重量，本來就沒有人可以一直做一樣重量做到底，只是次數問題，假設你休息結束，今天剛踏入健身房去鍛鍊，你一開始能做30公斤RM10下，你不可能一直都能10下，就算休息等續航之後，你也可能只能做回8下，訓練過程，持續練久了，你的續航力只能回到8 90%(大概比喻而已)，不可能一直都可以恢復到100%啦，你應該是重量做太重了，你做的了的重量，不代表適合一直練，重量本來就是要彈性調整的，健身做太輕鬆沒有用，做太重也沒有用，還有受傷風險
我給你一個標準參考，這個器材，你可以用1秒以上一下的頻率，做到10下左右，這個就是你適合訓練的重量，當達不到的時候，自己調整
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 建議分區塊練習,每個區塊間隔一天會比較好,回來後要按摩,並要多補充蛋白質,有助於修護<br><br><br><br><br><div></div> 凌翼羽 發表於 2017-6-8 08:25 PM static/image/common/back.gif
鍛鍊肌肉的原理，本來就是先破壞在修復
你的痠痛是哪種酸痛，自己去感受應該比較能分清楚，身體是自己的， ...
一秒鐘一個上下就是可以做最大的重量, 假設我是30KGX10 就是表示,我最多只能做到300KGS的意思嗎? attonx 發表於 2017-6-9 04:37 PM static/image/common/back.gif
建議分區塊練習,每個區塊間隔一天會比較好,回來後要按摩,並要多補充蛋白質,有助於修護 ...
試過了, 真的沒辦法, 就是酸,沒力, 不是痛. 我就算今天做腳, 明天做上半身也會有那種, 哇~~真的不行的感覺. 所以想要問問看大家是調整重量下去呢,還是 ?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 建議可以考慮伸展的方式，降低訓練後的酸痛 回來後要按摩,並要多補充蛋白質,有助於修護 .然後睡眠充足 我都是吃苦當吃補欸~ 其實有時候會痠痛是代表真的用到它了可能是受的徵兆(死肥宅<br><br><br><br><br><div></div> 拉筋伸展，運動前做好暖身也會降低痠痛的程度。 基本上延遲性酸痛不需要治療
因為他不是病
但是過度酸痛就是發炎了 肌肉疲勞是正常的
多爬文多問問
才能不斷精進
飲食均衡
睡得飽
疲勞恢復較快 不論是重量訓練或是一般運動
剛開始都是會肌肉痠痛的
因為你破壞了肌肉組織，需要過幾天重新組合
變得更強壯
等你漸漸習慣了，再把負荷加強
這樣就會越來越強壯
我個人的方法是運動前後都要做徹底的伸展
把筋和肌肉纖維拉開
這樣也可以減少運動傷害
沖澡時最後可以沖一下冷水，也會有冰鎮的效果
大家都是慢慢增加強度的
沒有人可以一蹴可及，加油喔!! 你每天練 前面很容易隔天會開始酸 久了就適應了<br><br><br><br><br><div></div>