練了幾個月沒瘦，反倒壯了不少...但我想瘦!!
自從上次體檢一片紅字(體重超過標準2kg)後開始運動現在運動計畫大概是一天跑步一天做徒手肌肉訓練
每次大概都會做1小時左右
一周大概做2.5~3輪，每周1~2天休息
飲食上除了晚餐會吃麥片+簡單配菜外，基本上和一般外食族沒差(不吃宵夜)
雖然每次都做到滿頭大汗
不過完全沒瘦下來!!!!!!!!!體重腰圍甚麼的都沒變
就是肌肉甚麼的明顯不少
最近家人親戚也有反映感覺不胖了
但是感覺好壯!!!
我最初的目的是減重啊!!
想問一下我的計畫有甚麼問題嗎?
雖然壯也不錯但為甚麼體重減不下來!?
ps.男性...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 這個的結果表示，你的選擇運動的方式，只能維持體重而已。
之前有人就有分享過了，一天有氧，一天肌力訓練，來維持體態。
所以你想減重的話，應當，有氧比重較多。
而你的情況，在自己的訓練之下，你就完全以有氧為主，一周之後有無減輕體重，
有的話，那就一直持續跟加強，直到你對體重滿意之後，在回復一天有氧，一天肌力訓練。 shi87875 發表於 2017-6-7 01:22 PM
這個的結果表示，你的選擇運動的方式，只能維持體重而已。
之前有人就有分享過了，一天有氧，一天肌力訓練 ...
了解，我先嘗試看看
我做肌力訓練主要是對其他跑步無法鍛練到的部分做補充 你重點錯了吧。
減肥在於節食，運動只是讓你的肌肉不要跑掉。你跑一個小時下來用的卡還比不上你一碗白飯。{:31:} pingguo95 發表於 2017-6-8 08:05 AM
你重點錯了吧。
減肥在於節食，運動只是讓你的肌肉不要跑掉。你跑一個小時下來用的卡還比不上你一碗白飯。 ...
可我本身吃的就不多啊！
大致上我一天大概就吃1600大卡左右，相比我的體重算偏低。
有時候我都再想即時我沒運動，但吃那麼少到底是怎麼胖的…
後來想一想我大概是屬於那種吸空氣也會肥的類型吧！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 1600大卡只是大約算吧。油吃的多，糖吃的多，吃再少都沒用。睡前一定不能吃東西，吃完東西一定不能坐下來躺下去。水要多喝，菜要多吃，甜要戒。
我以前減肥都是一整天一個星期半個月甚麼都不吃…不過那都是特別情況…
其實最好就是找一些飽肚好吃又不肥的零食整天吃，擠掉正餐。 本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-8 08:01 PM 編輯
你先查清楚你的基礎代謝是多少，再去大概算算你每天吃的熱量是多少，吃少就瘦是非常錯誤觀念
餓瘦一直是沒常識的人，以訛傳訛的減肥觀念，還有尤其是運動量大，就需要足夠的碳水化合物來補充能量，你在體力虛耗，能量不足的時候，身體不會吃你脂肪，是用碳水化合物補充，不然就是分解你肌肉，雖然你覺得你有稍微變壯，可是你的脂肪不會減掉，要做阻力訓練，就要補充足夠營養，不然看不懂是在減脂還是增肌，你的做法變成一邊減脂跟減肌(你每次練好100%的肌肉，可能有50%被身體吃回去)，然而減脂效果小到看不到，另一個類似問題的發問者，我已經開示過了
肌肉只要有練多少還是會增加，你想像一下你每天辛苦搬一天磚頭，你的老闆應該給你1000元，卻只給你500元，你持續下去，你還不是有"賺錢"(但沒意義啊)
很多人體機能正確的觀念要講也講不完(我會google的很累，但我都大概清楚原理跟概念，這些都是必修課，凡是健身者，不當教練也要懂)，假設你基礎代謝目前是2000，可是你每天只吃1000而已，你繼續照自己的想法這樣練下去，成功瘦下去了，你頂多成為下一個余文樂，如果你覺得余文樂很壯，那是因為你沒看過健身前的對比照，你所謂的壯，我不清楚標準在哪，要看照片才知道，壯分很多種，覺得有線條就是壯、力氣大了一點也是壯，最直接的就是看體脂肪比例、肌肉量數字來說話
練法正確，吃法錯誤，不會幫助你減脂，增肌效果也不會大，我剛踏入健身房第一天，我是連舉重桿都舉不起來，過半個月能上10公斤槓片，20公斤+桿重(大概6公斤)，舉10下，該吃的不會少，蔬菜、水果、肉、馬鈴薯，每天吃2000卡以上，我體重原本66公斤，那半個月多，剩下62公斤，健身減脂效果比有氧好(親身經驗如此，大眾觀念也如此，女生都跑來健身就是這道理)，我都懶得去跑步了，之前天天去跑個3公里~7公里，我體重維持66公斤不變(這66公斤懷疑是增胖的)，我練的時間不多，每次都1~3小時，想收工就收工，但一定保證有練到..
正確的吃法跟練法，你的健力三項能力會進步非常快，許多人練法正確，吃法錯誤，吃也不複雜，你不要營養不良就可以了，"瘦"真的跟吃少沒關聯，跟運動有關聯，你能量虛耗過度，身體機能最先動歪腦筋的是你的肌肉，因為肌肉分解容易，脂肪、蛋白質不能分解
余文樂的健身教練，給他的練法就是，把他操的人不像人、鬼不像鬼，每天卻不給他足夠的營養補充，基礎代謝率因為龐大的運動量，拉高了，本來基礎代謝率，若是長期吃太少，身體會自動降低，避免身體主人機能缺乏營養衰竭，但是運動卻又會拉高基礎代謝，所以他的教練，一方面把他操到快死掉，另一方面讓他嚴重缺乏營養，缺水缺碳缺蛋白，最後他的肌肉線條雖然很精緻，可是有一點健身經驗的新手，都看的出來他沒肌肉量，就好像整個人活生生的丟進去脫水機一樣，余文樂的身材就是，基礎代謝率高+營養不足，瘦是瘦了，脂肪是減去了，可是肌肉量沒有多少，只不過就是肌肉線條練得很明顯而已，就跟你直接硬是瘦下去來造就腹肌而已，人人都知道腹肌減肥就有，可是光靠減肥而缺乏營養又缺乏訓練的腹肌，非常醜(我就看過單純靠減肥的腹肌，醜死了)，有鍛練過的腹肌才是真正好看的，又壯碩
肌肉本來就比脂肪重，你的肌肉量一直多少穩定有增加，可是你的脂肪也沒瘦下去，變成是不減脂的狀態下幫身體做100%的訓練，卻只回收50%的酬勞
怎樣吃:每天足夠的蛋白質、足夠的碳，每個禮拜定一天happy day，稱之為補碳日，你可以盡情去吃垃圾食物，麥當勞、披薩都可以，油炸類不碰沒關係，總之你想吃甚麼高熱量的就可以去吃(我本身就是避吃油炸類，沒開始健身以來就不碰了，我連泡麵也沒碰過，偏養生路線)，補碳日的意義，有人說是騙基礎代謝率，其實當作是犒賞每一週的訓練也可以，蔬菜、水果一定要適當的攝取，不可能不吃，除非你不怕上大號的時候不順暢，基本飲食觀念就該吃了
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-8 07:54 PM 編輯
pingguo95 發表於 2017-6-8 02:27 PM static/image/common/back.gif
1600大卡只是大約算吧。油吃的多，糖吃的多，吃再少都沒用。睡前一定不能吃東西，吃完東西一定不能坐下來躺 ...
大錯特錯，瘦身不是餓瘦的，是運動來瘦的，你先學習認識甚麼叫做基礎代謝率，以及它的意義，我天天吃2000多卡，半個月瘦4公斤，然後我的基礎代謝率才1500多，為什麼我不會胖，你的瘦身法跟羅志祥不就一模一樣，羅志祥之前洋洋得意自己這樣成功瘦了幾公斤，很多有健康飲食常識的網友之前都把他酸到爆炸了
身體過度飢餓、或是運動後，能量不足，最先動腦筋的是自食肌肉跟身體自動降低基礎代謝來幫主人保命，所以為什麼餓瘦的人最後都復胖很快...，長期處於飢餓你的基礎代謝會降低，這可不是好事
用營養不良的方式來瘦身，等到基礎代謝率掉到1000以下之後，你一天只吃一個漢堡，你也會胖，正常人一天只吃這樣都會餓死人，就算完全不工作也一樣
你的觀念真的錯太誇張，所以我的文字用語看似有點激動~
順便給你糾正一下，對你也有助益，我沒有想跟人動怒的興趣，希望不要誤會
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> xu3u4vu06 發表於 2017-6-7 02:57 PM static/image/common/back.gif
了解，我先嘗試看看
我做肌力訓練主要是對其他跑步無法鍛練到的部分做補充 ...
至於你要練肌力訓練的話，可以去看看視頻，很多「高強度的間歇有氧」，有四分鐘，八分鐘，十五分鐘...等，一個小時之內，多做幾個循環。以你一天跑步，一天間歇有氧的訓練，很快一星期瘦1公斤，絕非難事了。只要持之以恆，瘦下來指日可待。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 pingguo95 於 2017-6-8 10:34 PM 編輯
凌翼羽 發表於 2017-6-8 07:45 PM static/image/common/back.gif
大錯特錯，瘦身不是餓瘦的，是運動來瘦的，你先學習認識甚麼叫做基礎代謝率，以及它的意義，我天天吃2000 ...
他說他運動瘦不下來，我把我瘦下來的方法說了，你說我錯了…可是，他就是沒瘦，我就是瘦了…
而且我也不是不運動，只是重點在節食。你那個甚麼代謝率，我好像聽過，可是不是說一天運動二十分鐘一星期三次就好？我每天走路都兩三小時了，還跳舞和瑜伽…怎麼好像跑題了，說他不是說我…
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 壯如果有這麼簡單
大家都去填海好了
你有很大的機率是胖
可能只是臉瘦比較快 凌翼羽 你說的走路幾小時，對於外場工作的服務生，每次上班也是走一萬步，手機會自動計算，可是不代表每個人都是瘦子，都有幫助減肥
凌翼羽 你瘦的方式的確不健康，節食....刻意的吃太少只是營養不良而已，羅志祥也成功瘦了，但他的做法健康嗎
節食有很多方法。食物金字塔已經過時，精製白米被應認為是人肥胖的重要元凶之一。你如果節食而營養不良，是因為你不懂節食，不是節食不好。
運動有助保持身體健康，保持肌肉和線條不因節食而消失，但要瘦，重點是節食。健身那些 cardio exercise，一個小時下來，還比不上少吃一碗飯。很多人運動完會肚餓，好好吃一頓，那還不如不運動。
運動沒有問題，只是不切題。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 謝謝大家踴躍討論！！
我基代大概1800，減肥建議攝取1600
不過我平常也吃得少大概也就1600左右
也沒吃什麼宵夜或大餐什麼的 你說你是外食族，這就是問題了。外面的東西為了賣相，都下超多油的。大家都是一碟飯菜，街的可以用的是五倍油。你信人家一碟飯菜多少卡，說不定你吃那碟是雙倍。
快點找一樣健康你又愛吃的東西。想吃甜的果糖比精製糖好。想吃肉瘦肉比肥肉好，魚肉比紅肉好。自己弄比街外的好。
想吃飽就最簡單，飯前一杯茶，之後隨便吃點就飽。
當你養好你的小胃，見到肥油就吐，你想不瘦下去都不成。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 要減重可以從飲食下手,增加肌力就必須靠運動,增加肌肉後可以提高代謝率。<br><br><br><br><br><div></div>