查看完整版本: 三個月減了35公斤體脂肪減11
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白之子 發表於 2017-6-19 11:40 AM

三個月減了35公斤體脂肪減11

這樣的數字其實自己也很嚇到
但這三個月我真的生不如死的狂運動和健身
慢跑、打籃球、健身房
其實最重要還是飲食方面控制還有生活作息
生活作息真的很重要我都讓自己11點多睡覺,然後不不管明天有沒有早上的課
我早上七、八點就會起來喝500Cc熱水和吃一些蔬菜水果
以前一天可以喝三、四瓶飲料、油炸食物也常常吃然後很少喝水
從改變的開始每天喝5000~8000CC的水
餅乾零食、油炸的也都不碰、多吃蔬菜水果,當然肉也是有攝取我都攝取雞胸肉和魚肉為主
重點!!!!!!
這三個月降了那麼多,也是用多運動和飲食控制
但一下子降35 是不是也是不健康的瘦身方式啊?
然後我目前是176公分 99公斤
我目標是到70公斤
我知道九十以下會開始很難減,有沒有好心人分享越到後段有什麼好方式可以順利減到我的目標
不管是飲食或運動上 希望各位大大給點建議

針對喝水量的部分~看下面留言有很多不同的說法
那我來說說我自己的感受吧~
其實我有查過一天喝一萬到一萬二CC的水量才會達到水中毒的標準!當然體重越重的人的確是需要越多的水量幫助代謝
我每天都早睡早起,因為這樣對減重是很有幫助的我每天一早起來就會先喝500Cc熱水,把胃叫起床,然後當時我134公斤的時候,每天喝七八千的水,是從一早起來到晚上慢慢累積喝的不是一次大量喝,這三個月我都是這樣的作息和飲水,我沒有感到任何不適或是不正常的症狀,反而覺得每天越來越有精神,皮膚也變好,尤其臉的部分!變得很有彈性,當然現在體重已經降到一百以內,所以我的水量當然還是會往下做調整這樣...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

lusm1314 發表於 2017-6-21 12:40 AM

請問飲食你怎麼吃?
是吃飽還是7分飽,本人現在100公斤也是長久為肥胖所苦,差異點就是我本身有肌肉,但是脂肪就是沒辦法減少,有甚麼方法可以教一下.
我屬於吃一點就飽的人,而且還常常脹氣,減肥減到很洩氣.

woohoo66 發表於 2017-6-23 08:17 PM

這樣真的蠻需要毅力的

其實大量運動跟少油炸少糖 本來就是減肥的最好良藥  可惜對多數人不容易堅持

不過這水.....感覺喝得有點多就是..

horng19 發表於 2017-6-23 11:08 PM

謝謝分享                                     {:35:}

凌翼羽 發表於 2017-6-24 01:22 AM

本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-24 01:24 AM 編輯

lusm1314 發表於 2017-6-21 12:40 AM static/image/common/back.gif
請問飲食你怎麼吃?
是吃飽還是7分飽,本人現在100公斤也是長久為肥胖所苦,差異點就是我本身有肌肉,但是脂肪 ...
少吃不營養的,多吃營養的東西就會瘦了
健身版有人天天一直卡拉雞腿堡又是奶茶的,結果也是抱怨肌肉跟脂肪一起增加,其實他以為他有增加肌肉,事實上,效率並不快,然而沒必要的脂肪也一併一直增加,吃得沒有概念,完全亂吃,該吃的不吃,不該吃的吃一堆

吃對東西,吃的再多只會增加肌肉,反而脂肪會減少,我也有在健身的人,之前半個月天天吃兩千多卡,基礎代謝才1500多,也瘦4公斤,吃對比較重要,觀念要轉過來,健身本來就是10小時內都要進食一次讓肌肉可以不斷修補及增加,會不會胖不能只看熱量當依據,重點是吃下去的東西能幫助增肌還是增加脂肪,否則巨石強森每天6千多卡不就應該變肥子

常常脹氣可以去看醫生,不過健身吃的部分食物本身就容易會脹氣,根莖類,馬鈴薯一天吃一顆,就會想一直放屁了,不確定你的脹氣程度到哪裡...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>

jorck7782 發表於 2017-6-24 02:05 AM

有點猛 我覺得我努力瘦10公斤就很驚人了XD

gsrgf 發表於 2017-6-24 07:04 AM

樓主好有毅力呀!!!
但我覺得飲料不喝這點確實對身體有很大的幫助

藍希爾 發表於 2017-6-24 09:45 AM

太有毅力了  我每次減肥都敗給飲食控制

blexto 發表於 2017-6-24 10:10 AM

可以分享更多 內容嗎 這幾年也胖很多 感謝樓主 冏

pingguo95 發表於 2017-6-24 03:17 PM

本帖最後由 pingguo95 於 2017-6-24 03:17 PM 編輯

我覺得樓主講的都是細節。其實說說動機反而更好。

減重是目標一。
找尋好吃而健康的餐飲是目標二。
找尋最好的飲食習慣是目標三。
找尋最適量又好玩的體力活動是目標四。

其實有很多好吃的東西都是很健康的,問題你懂不懂?懂,那能不能做?能,那做得好不好?你知不知道蔬菜種類有多少種顏色?甚麼地方吃的到?配甚麼東西好吃?

除了早睡早起,你知不知道甚麼時候睡最好?怎麼睡最好?你知不知道甚麼運動可以床上做?甚麼運動可以椅子上做?

女生的動機就簡單了…...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>

Aquarius025 發表於 2017-6-24 04:04 PM

我現在也在減肥

我要在三個月內瘦25公斤~

希望可以跟你一樣成功{:16:}

星舞柔 發表於 2017-6-24 06:42 PM

請問飲食你怎麼吃?
我現在也在減肥
希望可以跟你一樣成功

amber221 發表於 2017-6-26 09:29 PM

好厲害!原po辛苦了!!要堅持下去!

咖啡蛋 發表於 2017-6-29 06:56 PM

好狂的公斤數喔,很猛耶!35公斤!
我現在能讓我掉5公斤就覺得是賺到了

pingguo95 發表於 2017-6-30 09:33 AM

咖啡蛋 發表於 2017-6-29 06:56 PM static/image/common/back.gif
好狂的公斤數喔,很猛耶!35公斤!
我現在能讓我掉5公斤就覺得是賺到了

減了35還有99,就是他本來有 134公斤吧…

雖然一口氣減了1/4還是很厲害…<br><br><br><br><br><div></div>
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