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短跑及長跑對於燃脂的效益
如題敝人才疏學淺近日在網路看見長跑及高間歇式短跑對於燃脂的效益問題
想請問各路好手們對這問題的看法
網路上查到的資料分兩派
1.高間歇式短跑
約全力衝刺20秒後休息10~20秒為一個循環
一次做8~12組(看能力調整)
有推薦這一派的人認為比起長跑來說
短跑更可以達到高心律的條件
進而才能達到「燃脂」的效果
研究也指出這是很有效果的燃脂方法
此外雖說這一派運動時間較短
但在運動後還會有持續燃燒脂肪的效果
2.長跑
長跑為傳統推薦的燃脂方法
在至少30分鐘的前提下
可以達到燃脂的效果
這一派的人認為關鍵就在「30分鐘」這一詞之上
高間歇式短跑的時間通常不會高於15~20分鐘
認同長跑這一派的人覺得這並不能真的燃脂
第二點是就算能燃脂,時間也太短
穩定的燃燒脂肪還是長跑較好
大概查到的資訊是這些
之前也看過一個影片是關於長跑和短跑選手的體態比較
短跑選手的身體明顯結實強壯
長跑選手的身體相對纖細
不過並無法從這兩位選手身上觀察出長跑及短跑對於燃脂的效益
(畢竟都是選手 ... 體脂都不會太高)
勞煩各路好手幫忙解答,謝謝!
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 短跑 爆發
長跑 耐力
兩個的肌肉是不一樣的
但 燃脂來說 短跑 肌肉量多... 間歇能夠天天練的只有真正的選手,有氧耐力跑普通人就有機會天天練。 這樣比起來
間歇跑真的比較有效果 選擇1
高強度比較容易燃脂
選擇2
長時間有氧的話容易同時減掉肌肉<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 eyny2121212 於 2017-7-15 05:41 PM 編輯
前面回文沒人看得懂···
選擇一的人,其實都做不了多高強度,因為不是專業短跑選手,身體受不了,而且短跑選手訓練也有週期性,不會總是高強度間歇,即使是專業選手也會把身體搞壞,既然不能天天練,減肥效果當然不如二。普通人還是乖乖選二,偶爾高強度間歇一下。 上述無法得到答案的原因,在於條件不一,那你自己做長跑跟短跑的測試,不就最準確了,也最有心得。因為你自己做,才可以把其他的因素降到最低,如飲食之類,就試驗的時間
{:31:} 減脂最好的方法還是飲食控制,跑步只是一種增加熱量缺口的手段 要然紙當然要長跑
越長越好
至少三十分鐘 長跑比較有效 短跑是已經瘦了練更強肌肉 要減脂還是要慢慢跑慢慢來<br><br><br><br><br><div></div> 可以間歇性長短跑,畢竟運動是一個過程,間歇性可以有效提升 想保持肌肉的話,短跑較好
但想減體重的話,長跑吧 請選 2 ~ 你不是選手受不了高強度的訓練
而且 所謂的長跑 速度多少 也不知道 如何比較
速度慢 但 時間長的長跑 是比較普遍適合一般人的 飲食控制是重要的,
接著也要有效的運動
像跑步, 爬山,游泳等都是比較好的 間歇真的強度高,可以持續燃脂多於有氧運動。 但最好不要在睡前進行,因為身體會亢奮的睡不著<br><br><br><br><br><div></div>
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