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harry51111 發表於 2017-7-14 04:17 PM

短跑及長跑對於燃脂的效益

如題敝人才疏學淺
近日在網路看見長跑及高間歇式短跑對於燃脂的效益問題
想請問各路好手們對這問題的看法
網路上查到的資料分兩派

1.高間歇式短跑
約全力衝刺20秒後休息10~20秒為一個循環
一次做8~12組(看能力調整)
有推薦這一派的人認為比起長跑來說
短跑更可以達到高心律的條件
進而才能達到「燃脂」的效果
研究也指出這是很有效果的燃脂方法
此外雖說這一派運動時間較短
但在運動後還會有持續燃燒脂肪的效果

2.長跑
長跑為傳統推薦的燃脂方法
在至少30分鐘的前提下
可以達到燃脂的效果
這一派的人認為關鍵就在「30分鐘」這一詞之上
高間歇式短跑的時間通常不會高於15~20分鐘
認同長跑這一派的人覺得這並不能真的燃脂
第二點是就算能燃脂,時間也太短
穩定的燃燒脂肪還是長跑較好

大概查到的資訊是這些
之前也看過一個影片是關於長跑和短跑選手的體態比較
短跑選手的身體明顯結實強壯
長跑選手的身體相對纖細
不過並無法從這兩位選手身上觀察出長跑及短跑對於燃脂的效益
(畢竟都是選手 ... 體脂都不會太高)
勞煩各路好手幫忙解答,謝謝!

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onepleave 發表於 2017-7-14 06:44 PM

短跑 爆發
長跑 耐力

兩個的肌肉是不一樣的
但 燃脂來說 短跑 肌肉量多...

eyny2121212 發表於 2017-7-14 10:52 PM

間歇能夠天天練的只有真正的選手,有氧耐力跑普通人就有機會天天練。

四益 發表於 2017-7-14 11:25 PM

這樣比起來
間歇跑真的比較有效果

nsr12 發表於 2017-7-15 02:27 PM

選擇1

高強度比較容易燃脂

選擇2

長時間有氧的話容易同時減掉肌肉<br><br><br><br><br><div></div>

eyny2121212 發表於 2017-7-15 05:41 PM

本帖最後由 eyny2121212 於 2017-7-15 05:41 PM 編輯

前面回文沒人看得懂···

選擇一的人,其實都做不了多高強度,因為不是專業短跑選手,身體受不了,而且短跑選手訓練也有週期性,不會總是高強度間歇,即使是專業選手也會把身體搞壞,既然不能天天練,減肥效果當然不如二。普通人還是乖乖選二,偶爾高強度間歇一下。

shi87875 發表於 2017-7-16 08:06 AM

上述無法得到答案的原因,在於條件不一,那你自己做長跑跟短跑的測試,不就最準確了,也最有心得。因為你自己做,才可以把其他的因素降到最低,如飲食之類,就試驗的時間
{:31:}

WUMAGI1123 發表於 2017-7-16 10:53 AM

減脂最好的方法還是飲食控制,跑步只是一種增加熱量缺口的手段

四益 發表於 2017-7-18 11:20 PM

要然紙當然要長跑
越長越好
至少三十分鐘

loveheart0505 發表於 2017-7-20 06:13 PM

長跑比較有效  短跑是已經瘦了練更強肌肉 要減脂還是要慢慢跑慢慢來<br><br><br><br><br><div></div>

attonx 發表於 2017-7-21 03:14 PM

可以間歇性長短跑,畢竟運動是一個過程,間歇性可以有效提升

Cskms6a18 發表於 2017-7-21 04:51 PM

想保持肌肉的話,短跑較好
但想減體重的話,長跑吧

runner2016 發表於 2017-7-21 05:15 PM

請選 2  ~ 你不是選手受不了高強度的訓練

而且 所謂的長跑 速度多少 也不知道 如何比較

速度慢 但 時間長的長跑 是比較普遍適合一般人的

kightaylor 發表於 2017-7-21 08:53 PM

飲食控制是重要的,
接著也要有效的運動
像跑步, 爬山,游泳等都是比較好的

fly5820 發表於 2017-7-22 12:37 AM

間歇真的強度高,可以持續燃脂多於有氧運動。 但最好不要在睡前進行,因為身體會亢奮的睡不著<br><br><br><br><br><div></div>
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