查看完整版本: 各位好 小弟目前想減肥..可是不從何減起 請指教
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amywinson1114 發表於 2017-7-15 01:00 PM

各位好 小弟目前想減肥..可是不從何減起 請指教

目前每天走一萬步差不多10公里左右 早餐沒什麼吃 中餐隨便吃個雞肉飯之類的 晚餐少吃飯多吃菜
晚餐有時候也沒吃.....目前就只有快走而已 請問游泳可以減肥嗎 目前175....108 只要吃一定會胖
想說有甚麼能瘦更快的方法 謝謝 有爬過文...

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eyny2121212 發表於 2017-7-15 05:34 PM

現在瘦多快?都吃這麼少了還要瘦更快,大概就是做胃繞道手術之類的減肥手術吧···

正餐不要吃那麼少,不然偷偷吃零食喝飲料只會胖不會瘦!

游泳當然可以減肥,只是你這樣亂吃,持續不了多久,把肝醣減掉乍看之下減很快,但是肝醣沒幾公斤,很快就吃回來,甚至因為過餓導致亂吃,不只補充肝醣還增加脂肪,這就是為什麼用極端減肥的人老是越減越肥。

WUMAGI1123 發表於 2017-7-15 07:44 PM

建議你重訓吧⋯你吃那麼少還瘦不下來,代表你代謝太低了,
只有重訓增加肌肉量讓代謝提高

四益 發表於 2017-7-15 08:52 PM

現在網路上超多人在教
你說不知道是不是沒有做功課

shi87875 發表於 2017-7-16 08:10 AM

你要找原因唷 因為羅馬不是一天造成的。
還有你要有計劃的瘦下的來話,一星期量一次體重之類,瘦身的過程,自己做紀錄等
因為瘦身會遇到瓶頸期,這些紀錄可以幫你找出改善的方向。<br><br><br><br><br><div></div>

attonx 發表於 2017-7-16 02:07 PM

先增加基礎代謝,先了解自己的狀況,再看是要減脂從飲食著手,還是要重訓。

cvte 發表於 2017-7-16 04:59 PM

做點重量訓練增加肌肉量 有氧運動燃燒脂肪 飲食控制

T-T- 發表於 2017-7-16 08:27 PM

你要正常的飲食,均衡飲食才不會讓身體吸收太多,然後做一些中強度的訓練,游泳要逼自己到會喘不然沒用

amywinson1114 發表於 2017-7-17 10:58 AM

以上各位的意見 謝謝各位 小弟收到了..目前重訓中...

jay0817angel 發表於 2017-7-18 12:58 AM

你營養太不均衡~如果你運動完沒有適當補充營養~你很難瘦
最近新聞才在報~光靠運動沒有營養是瘦不下來的!!!<br><br><br><br><br><div></div>

amywinson1114 發表於 2017-7-18 08:19 AM

JAY大大你好 可是運動完好不容易瘦了還要補充營養的話
不是白運動了嗎?這樣如何瘦更快 謝謝

johnywalker 發表於 2017-7-18 09:20 AM

運動是絕對要的~但我覺得早餐一定要吃阿~晚餐可以減量
我覺得不要求快,持之以恆必有效果

dcage 發表於 2017-7-18 09:38 AM

有些人是身體分泌問題
也可以去大醫院做診斷

Jesus78113 發表於 2017-7-19 12:00 AM

問號= ="吃這麼少還沒啥瘦喔...
個人覺得每餐都要吃啦,這樣會比較健康,也不會有反效果!(最好時間比較固定,不要跳來跳去的)

感覺原PO應該屬於比較懶得自己弄吃的人,所以就建議一些簡單的外食~

早餐:茶葉蛋、蛋餅、麥片、全麥麵包、牛奶、豆漿
午餐:水煮餐(現在蠻多那種水煮店的)、素食便當(五穀飯)、地瓜(全家、7-11都有)
晚餐:Subway(不要加醬)、大麥克(不要加醬)、水煮餐、茶葉蛋、地瓜、香蕉、豆漿

游泳的話可以吧~~~但是最好要一直持續,不要一個禮拜兩個禮拜游一次那種...
也可以搭配其他有氧課程和重訓呀!想瘦更快就要多方嘗試~大量有氧吧!如果喜歡游泳又想做有氧和重訓,推萵苣~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

Cskms6a18 發表於 2017-7-19 03:19 PM

從飲食做起,把可樂,甜品全放棄
轉做生果,菜,水煮白肉等<br><br><br><br><br><div></div>
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