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檸檬123 發表於 2017-7-17 01:07 PM

想請教一些關於重訓的動作

啞鈴肩推這個動作應該是訓練肩膀中束
我啞鈴重量都選比較沒力的左手可以舉12下力竭的重量
但在做這個動作的途中 有時候會出現右肩前束刺痛感
我實在不知道這個問題發生的原因
很怕肩膀會受傷,所以痛的時候我就馬上放下
但很想避免這種情況一再發生,想請教各位是否有遇過這種情形或者解決方案?

另外想在偷渡個問題, 也用肩膀來舉例好了
我在重訓時把肌群分天練 比如胸背手...等等
每次大概都用3-5個動作完成
但肩膀有前,中,後束 要把這三個肌群當做分開練(前中後各做多個動作練)
還是就當作一個肌群(前中後 各一個動作完成一天訓練)
其他肌群也有這些細項分別
實在不太清楚該如何分配動作數
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eyny2121212 發表於 2017-7-18 05:21 AM

可能棘上肌有點問題吧?真的不行還是看個醫生做復健。

sswind 發表於 2017-7-19 11:12 AM

肩膀受傷了基本上背肌和胸肌都練不了了。我之前也是這樣看了醫生休息了3個星期。建議大大找醫生看看,別後來真的肩膀嚴重受損就不好了。

Cskms6a18 發表於 2017-7-19 03:18 PM

運動前多做伸展運動吧,否則會受傷
日常也可多伸展,越多越好

h620549 發表於 2017-8-2 08:15 PM

本帖最後由 h620549 於 2017-8-2 08:24 PM 編輯

其實肩推會痛
未必是肩推動做出錯
可能的原因很多
這裡沒人看過你實際動作 無法給出正解

我只能說 你必須去想想 其他動作有沒有可能是錯的
舉例 如果今天你練了臥推 受傷 可能代償 沒感覺
但是之後發炎腫大才壓迫到骨頭

肩推本身沒問題 是因為你臥推受傷造成他腫大才壓迫到

當然這只是可能性之一
我的意思是說 不要單單往肩推不正確的方向去想
你應該好好檢視所有動作
包括胸背手的訓練
還有 你本身有沒有圓肩的問題 有沒有肩膀前傾的問題 肩頰骨有沒有力 都很關鍵
很多人過度注重胸部訓練 又沒有好好拉筋伸展 久了會僵硬
胸部肌肉沒有適當的放鬆 會讓你整個肩膀往前帶 造成擠壓
嚴重的話 影響的不只是肩膀
連帶手肘 手腕都會被拉扯到

如果自己不會解決 建議去找物理治療師 或是健身房教練


至於組數 個人覺得 你要去看訓練總量 還有時間
個人一般都是給自己一小時~一小時半
而且有時候胸背一起練 手就不會特別去訓練
這樣效率比較好 反正我又不是要出去秀手臂的......
虎背熊腰我覺得才能給人壯的感覺
所以我會把大部分時間貢獻給槓鈴啞鈴
組數 重量 不一定
4~6個動作 大重量可以4~5 rep x 5~7組 中重量6~10 x 4~6組
純粹看你個人目標
我自己檢視方式是看自己5RM有沒有進步(臥推 硬舉 深蹲增加重量)
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samrex438 發表於 2017-8-4 05:56 PM

如果有舊疾,建議請專業教練~

masonyu1972 發表於 2017-8-5 08:04 AM

我一般來說,都是請教教練,不然就是詢問熟悉的朋友,循序漸進練習。

kevin12341 發表於 2017-8-13 05:24 AM

肩膀跟活動度有很大的關係
不是每個人都可以好好的練肩推的
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