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ash1115 發表於 2017-7-20 09:51 AM

硬舉完可以馬上去跑步嗎

小弟是硬舉新手,近期才開始對硬舉這動作開始研究跟加強訓練,不過平時也都有在作跑步的訓練...我硬舉的訓練稱不上大重量,就先70暖身組作個二到三組,然後都每加十公斤作兩組(一組都會作到五下),一直到最大1RM140公斤一下...最後再110作一組收操這樣,請問如果這樣作完過五,六個小時後可以去跑步嗎?還是要讓腳完全休息呢?
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eyny2121212 發表於 2017-7-20 10:46 AM

看訓練目的，如果沒有特殊目的，休息比較好。

mnbv2011 發表於 2017-7-20 03:11 PM

只要身體能負荷,不會有什麼不適的就可以!!

loveheart0505 發表於 2017-7-20 06:08 PM

看身體的狀況呀  我之前練完馬上跑步  跑很慢  是不會怎樣啦  反而覺得滿舒服的

Jesus78113 發表於 2017-7-20 09:54 PM

本帖最後由 Jesus78113 於 2017-7-20 09:59 PM 編輯

個人覺得不OK～

因為你硬舉算重訓，本來就會練到腿（臀大肌、股四頭肌、小腿肌群），練完要休息才會長，但你又去跑步，這樣他又沒休息到，可能會沒有效果～
以上是我照萵苣教練教的推測，他說重訓完稍微有氧非常好（跑步10~50分鐘），但今天練的這個部位就該休息（休息1~2天），不應該繼續練，這樣你要的肌肉才能長。

你今天剛好練的是腿，所以我覺得不應該跑啦！～（如果你腳想長肌肉的話）...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>

linjurry 發表於 2017-7-20 11:22 PM

看你鍛鍊目的阿~~ 隔這麼久影響應該不大~

kightaylor 發表於 2017-7-21 08:55 PM

是不建議, 真要做要量力而為
因為硬舉完再去跑步會比較沒力
硬做要小心

samrex438 發表於 2017-7-27 05:16 PM

會腿軟，那就不要跑太快，太快會出意外。

joanne9414 發表於 2017-7-27 10:05 PM

只是身體合適就可以...如果你要增肌的話不但要吃得夠吃的對建議一周不要做太多有氧...做太多有氧的話可能沒增肌反倒減到你的肌肉

i72164382 發表於 2017-7-28 10:42 AM

還有力氣當然可以啊...不過我預計你的後腿會抬不起來{:52:}<br><br><br><br><br><div></div>

qq556632102 發表於 2017-7-28 11:21 AM

看個人的身體素質 自己嘗試&去拿捏
一開始可以先跑跑看 看事後成果
你可以硬舉+跑 or 硬舉+休息
兩種都嘗試做做看
這樣可以看到成效
當然如果是新手還是建議休息拉
盡量讓肌肉熟悉那個力道
太過頭反而會造成反效果
(以個人的經歷談論

attonx 發表於 2017-7-28 03:02 PM

本帖最後由 attonx 於 2017-7-28 03:02 PM 編輯

還是看你本身身體負荷能力,不過還是建議可以隔天,休息後再進行其它腿部運動

n11221212 發表於 2017-7-31 11:56 AM

沒有不行 只要身體ok的話

kaiun701107 發表於 2017-8-2 08:48 PM

友體力的話重量訓連過後加入體適能可以增加減旨

isboy175 發表於 2017-8-2 09:30 PM

個人的經驗是隔天在做有氧，當天應該要適當休息<br><br><br><br><br><div></div>
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