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請教練徒手深蹲組數.重量問題
大家好,想請教長年健身的朋友或健身教練們練徒手深蹲組數和休息秒數如何搭配比較好?
我是以15次*4組(中間休息30秒)就很無力感練不下去,改以10次*15組(中間休息20秒)
但減少次數反而沒感覺有練到,是否要增加重量拿啞鈴來練?
主要是練肌耐力,目的是要越野跑
(不是跑林道,是要跑山)
還有個問題,人處在力竭肌肉痠軟時還是持續練會比較有效益嗎?
練100下深蹲大概只能跑1~2公里
我在想要跑山10公里不就要練1000次深蹲以上
請熱愛運動健身的朋友們指教下,謝謝!
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 跑山···建議你練習弓步蹲或是登階，深蹲不是不好，只是對專項效果不夠好。 啞鈴我都是先增加次數再增加重量,肌肉痠軟就要先休息,再繼續只會造成傷害,建議深蹲與跑步還是分開練,不要用等量的練習!! 還有徒手練效果也不好，長時間耐力運動就是要補給，背著一定重量的背包吧！ 如果你是要練耐力 那當然是有氧 若是力量 就是無氧<br><br><br><br><br><div></div> 熱愛運動健身的朋友們應該基本都是負重深蹲...除非你是女人才徒手.... 負重深蹲才是王道，任何運動都離不開重量訓練 如果深蹲無法可以做一下農夫走路
或是單腳蹲 弓步蹲
登階 肌耐力也需要一定的肌肉量，負重仍然是必要的 聽說要先鍛煉有氧，然后再有氧，我自己來說，無氧做的多，有氧很少的。飲食也要控制一下，不過這個最難。健身還要多看資料，看看別人的建議和經驗。<br><br><br><br><br><div></div> 要負重深蹲效果才會明顯
加油吧
增加一些重量試試看 跑山還是練蛙跳最有效，練一年蛙跳跑起山來好像在輕功。 Ml1649gt 發表於 2017-7-28 10:10 PM static/image/common/back.gif
負重深蹲才是王道，任何運動都離不開重量訓練
在肌肉量還沒有到一定程度之前就負重，受傷的機率更大吧。
先從徒手深蹲開始，至少要到標準深蹲每組20下，每次2-3組，才能嘗試負重會比較好喔。 任何人在沒運動的基礎底下
負重深蹲十公斤都不是問題吧 使用負重深蹲吧
跑山小腿的需求也很高 深蹲比較練不到這塊
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