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減肥經驗（大概一個月10分之1的體重）未完持續更新
本帖最後由 antjetbook 於 2017-7-28 04:13 PM 編輯我非專業人士，試過一些方法，有的很慢,或是很快但復胖更重（運動,單吃某種的純肉,蔬果），目前減下來也沒固定方法一直在修正。我的方法不一定是對的，看網路自己規劃的，有專業人士指正最好，每個人身體不同，我的方法不一定適合你。
我認為減肥主要是飲食均衡攝取跟適當運動，以及減下來後飲食控制
肥胖我認為是大部分是飲食,習慣,姿勢,環境所導致的，再來才是生理,心裡。
我是建議先去醫院檢查，男的可以多檢查男性荷爾蒙
每個人情況不同，建議詢問專業人士選適合自己的。
第一個月（體重110公斤,體脂34.6%)>...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 本帖最後由 Andy10725 於 2017-7-28 04:46 PM 編輯
恭喜你。很不容易的過程。
文中你提到體脂肪隔一天有約1.x%，這跟吃炸物讓身體水含量增加而造成一些機器誤差，我是覺得不用太在意每天的上上下下。每個禮拜的大走向是向下的就好。
不知道你沒有減肥的期間飲食為何，若這段期間是高鈉高熱量，身體含水量會大幅增加，會導致重新開始的時候會突然大幅減重。其實一大半只是排水，或俗稱排毒。
消耗脂肪是長期戰，如果你能維持一年這樣吃，應該也沒有問題，文中5天可以少0.1-0.2。聽起來很正常。若要再進一步提高飲食效率，可能要稍微調整菜單。低碳水高脂肪是比較高效率的吃法，並不需要吃到生酮飲食，但碳水化合，蛋白質，和脂肪的攝取量調整一下會更好。腿內側的肥肉可以靠長跑，游泳，跳繩這種很簡單做的運動完成。重點是肌耐力，而不是爆發力。
藥物還是別用比較好。避免復胖需要改變日常的飲食。總不可能一輩子都吃藥來維持體重吧。水重掉到50%以下要注意，那是缺水範圍，就算已經有喝4000cc還是要補充。除了運動流失水，飲食中突然少鹽也會留不住水分。多注意一下可以更早的避免皮膚龜裂。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 antjetbook 於 2017-7-28 06:16 PM 編輯
Andy10725 發表於 2017-7-28 04:34 PM
恭喜你。很不容易的過程。
文中你提到體脂肪隔一天有約1.x%，這跟吃炸物讓身體水含量增加而造成一些機器誤 ...
隔天差0.6喔，我是盡量在同時間，條件相同下，不然睡醒與睡前洗澡後在量之前擦乾身體在摩擦腳我可以差到2%。
沒減肥期間的飲食，大概可以3000-5000吧。我建議正常吃期間不要超過一般建議的熱量，只是我好像都吃超過
(低碳水高脂肪是比較高效率的吃法，並不需要吃到生酮飲食，但碳水化合，蛋白質，和脂肪的攝取量調整一下會更好。）好複雜
我已經不長跑與游泳了，那個停下來體重更重。雖然游泳雕塑身材超好，但停下來後反而更胖10-20公斤，我不推崇大量激烈運動減，目前只推快走，能減，復胖低,運動傷害又少，在用重量訓練與核心運動加強個別部位，只是我初學者只會模仿做爾以，不太懂太多注意事項
藥物我在想有脂肪與無脂肪應該是不同的吧，如果有效的分解，應該會更快點，只是為了健康，廠商廣告奇怪，不然我對二代塑崩與一些成分有脂肪分解酵素的有興趣。
夜間酵素我吃大約兩個星期以上會有多夢與起來痠痛的症狀，之前也吃過什麼辣椒素+綠咖啡膠囊，胃痛與拉肚子
原來少鹽會留不住水份多謝!之前有段時間都用醬油，懶的用鹽，小腿整個超乾...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> antjetbook 發表於 2017-7-28 05:35 PM static/image/common/back.gif
隔天差0.6喔，我是盡量在同時間，條件相同下，不然睡醒與睡前洗澡後在量之前擦乾身體在摩擦腳我可以差到2% ...
0.6%的誤差值蠻常見的，尤其是這種家用機。所以連續看一個禮拜的變化，大走向是向下就OK了。
沒減肥的時期吃3000～5000 不會復胖嗎？一天活動能多消耗500左右已經蠻厲害的了，吃到3500以上還能維持的住嗎？...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 antjetbook 於 2017-7-29 05:59 AM 編輯
Andy10725 發表於 2017-7-29 05:27 AM
0.6%的誤差值蠻常見的，尤其是這種家用機。所以連續看一個禮拜的變化，大走向是向下就OK了。
沒減肥的時 ...
算有復胖吧，10天一次多0.6公斤0.6%體脂，第二個10天0.5公斤0.5%體脂。
我正常吃期間，也習慣晚上20-22睡，早上睡到自然醒大概4-6起床，先活動在起來不賴床，怎睡怎起，對我來說會卡
增加的熱量是吃外面聚餐或者去一些平常不會去的地方吃，一餐可能套餐+一些小吃，有時候是平均下去一天8餐，6都集中在6-18吃大部分還是在6-15吃，只是突然暴食會很痛苦，撐,油,鹹，我之後正常吃期間會吃一天基本消耗，大概不要超過那個範圍，然後平均下去，少量多餐，一次不要攝入太多熱量，不要讓胃變大，起碼正常吃期間不復胖。
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