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zo8912500 發表於 2017-8-11 10:53 PM

1600公尺訓練方法

學校運動會大概在10月底
明年就要畢業了
希望今年可以拿第一名  甚至是破紀錄  紀錄好像是5:31
之前測的是6分初
不知道有什麼方法可以訓練  每天大概有1小時的時間
<div></div>

hahadog3 發表於 2017-8-12 02:39 AM

試著每天用百公尺的速度跑，每天增加距離，
跑不動就放慢速度跑完1600，要注意別受傷

colus_007 發表於 2017-8-12 10:32 PM

每週一兩次的高強度間歇訓練有效，
慢跑─衝刺─慢跑─衝刺；
平時在家做些肌力、核心訓練也不錯，
但要讓身體有足夠的營養和恢復，
不然會傷的比練的多。

亞索800不錯，可以考慮看看。

吳明庭 發表於 2017-8-13 06:56 PM

練間歇訓練比較有用
不然去跳樓梯

z77121906 發表於 2017-8-16 12:19 AM

全速衝一百停一百衝一百停一百跑完一千六<br><br><br><br><br><div></div>

bill_0911 發表於 2017-8-17 09:01 PM

應該有蠻容易提升的方法
每天鍛鍊腿力

g893178 發表於 2017-10-29 01:13 AM

1600和1500應該是相同的課表
我之前做得功課是：除了把400m速度向上提昇之外
就是你目標配速先從短，慢慢加長距離
例如你可以跑８０－８２秒先跑400mX4-6趟，休息就先完全恢復再跑下一趟
逐步增加為500,　600, 800, 1000, 1200m, 等距離
我之前練８０秒，為了目標1500跑5分。但只練到700m就比賽了，來不及。
所以比賽700m跑完還在目標成績配速內，但之後就爆很大。最終只有5:21
等於，後二圈慢了各十秒。
我從200m開始練，然後300m, 400m, 500m, 600m. 練差不多一個月。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

Jesus78113 發表於 2017-11-1 03:12 PM

哥跑完了嗎？獲得第一名了QQ"？

bill_0911 發表於 2017-11-4 02:47 AM

多訓練腳力
才能提升肌耐力

rcbbpeonf 發表於 2017-11-12 07:02 PM

bill_0911 發表於 2017-11-13 07:47 PM

每天跑十公里鍛鍊腳就可以了
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