有在練健身，怎麼練起來不順
目前都有在練，好像有練一陣子可是一直有個嚴重問題，怎麼練都沒起色怎麼胸肌、二頭肌都很難變大，目前段練的時間沒次去都三小時為準有時練到胸都會有一點痠痛，是因為沒有跑步嗎先燃燒身體指防，所以很難練嗎！還是飲食不構均衡，目前有時飲食會反胃！<div></div> youtube有很多教學可能會有你要的答案,強度,組數中間休息多久,一組多少下,肌肉發力感受度
本人也認為肌肥大真的很難練,找個教練會進步快一些 一次三小時好像有點太久了
訓練的時候肌肉也是會被分解的 適當的訓練時間大概是一到兩小時就可以了
除非你是職業級的
再來可能就是要檢視自己目前的訓練菜單安排適不適當
最後是休息 身體會在休息的時候修補訓練時受損的肌肉讓它更強壯
如果只是一直一直練而忽略休息的話自然就收不到好效果
吃的話大概就是要注意蛋白質的攝取量
以上只是列出幾個可能 畢竟版主提供的資訊有點少
可以的話還是請專業的教練幫你看看問題在哪 讓他當面指導會更好...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 基本觀念要先有
不是一直狂練狂練就有用的了 建議找教練訓練一陣子會事半功倍，否則就是要練習一段時間找感覺<br><br><br><br><br><div></div> 三小時太多了 你的練法應該沒什麼效率 哇，三小時，那你都練些什麼啊，訓練的菜單，啥?
通常健身房在練的人，每天一個部位或是兩位部位，加一加不會超過二小時，而且每天都練的很累，你花了三小時，卻沒有效果，在不知道你的身體狀況跟訓練內容之下，無法建議。 你的觀念大錯特錯了啦!!!!!!!
我也不知道從何講起。
1.肌力運動認真做大約1~2小時就會力竭，不可能三小時
2.每個部位有點酸，開玩笑嗎... 基本上一次訓練只練1~2個部位，可以分上半身的二頭和背一起
或是三頭和胸一起，腿單獨一天等等。
3.部位有點酸，不可能! 你認真運動，是要痠到爆而且肌肉會很硬，又全身噴汗
4.跑步是屬於肌耐力訓練，也可以當熱身，但熱身跑步不超過15分鐘為主...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> {:32:} 菜單先交出來，三小時算是訓練量很大如果是每天的話!
如果之前都沒健身過，已開始身體都要一段時間去適應，應先注意姿勢先。<br><br><br><br><br><div></div> 3H...是都用很輕嗎= ="
如果你做適合你的重量通常做一小時就沒力了吧...
我上教練課1H，我做30.40分鐘就沒啥力了，因為他會一直逼你挑戰自己，直到你力竭QQ(我那個萵苣教練蠻嚴格的)
至於後面提到的跑步，我是重訓前會先快走10分鐘，重訓後跑步10~15分鐘
整個運動完畢後，吃水煮蛋、吃香蕉、喝無糖豆漿～(個人覺得你可能蛋白質攝取也不夠) 感謝各位大大的提供與分享唷~~~ 拉短每組之間的休息間
不要休息很久再做
效果不好 資訊太少，看起來吃似乎有大問題？先跑步很奇怪，從何得知的？ 一個小時就差不多了吧
要排自己的課表
要讓肌肉是當的休息
還有蛋白質的補充<br><br><br><br><br><div></div>