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sorry886 發表於 2017-8-13 04:03 PM

減肥迷思

本帖最後由 sorry886 於 2017-9-1 08:20 PM 編輯

重訓2個月+戒掉含糖飲料
體重已經下降了10公斤
最近減重效果不明顯 力量上的提升變慢了
臥推80KG 深蹲100KG 本人不太練有氧運動
想要減脂需要改成有氧為主還是繼續重訓


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shi87875 發表於 2017-8-15 07:12 AM

如果選擇重訓而不有氧，是可行的，但是，飲食控制變的很關鍵，除了熱量控制之外，還有要吃對食物。

calvinkuo1890 發表於 2017-8-15 09:58 AM

keep going 加油

持續重訓 並且重新檢視自己的熱量與三大營養素的攝取是否正確

前後差10公斤了 要重新調整了

isboy175 發表於 2017-8-15 07:41 PM

重訓的確可以減脂，但是飲食的部分就要特別注意

馬彭 發表於 2017-8-16 09:14 AM

重訓加飲食，吃什麼很重要，不然可能會減到肌肉<br><br><br><br><br><div></div>

43420024a 發表於 2017-8-26 11:31 PM

持續重訓,然後要重新檢視一下自己的菜單,
不只是吃的菜單,還有運動菜單,看看是不是一直做
一樣的重訓,讓肌肉記住了運動的強度,
如果一直是做一樣的重訓的話,該換一些其他動作來做了,
深蹲是很棒的運動,可以負重深蹲阿!

psai 發表於 2017-8-30 10:11 PM

我覺得有氧為主，輔以適度重訓比較好耶
一個禮拜比如4天有氧、2天重訓、1天休息
或3天有氧、3天重訓、1天休息

安排休息讓運動後受傷的細胞修復，也是很重要的事喔!

T-T- 發表於 2017-9-1 11:49 AM

要減酯的話事先重訓完再接有氧

clever989 發表於 2017-9-3 01:35 AM

肌肉增加 基礎代謝增加
但是飲食控制
就可以達到減脂效果

asuka10167 發表於 2017-9-8 06:03 PM

建議可以先有氧30分鐘 再重訓  
重訓完再有氧30分鐘  效果最好 <br><br><br><br><br><div></div>

n11221212 發表於 2017-9-9 09:55 AM

可以都做 會比較好的效果喔喔

pony0907 發表於 2017-9-9 11:05 PM

增加肌肉 就會增加基礎代謝

小楓0001 發表於 2017-9-14 12:35 PM

減重控制飲食佔七成 有氧運動佔三成

aaa2533321 發表於 2017-9-14 08:57 PM

深蹲+不喝含糖飲料應該可以繼續減下去唷~
可能現在只是再撞牆期之後會在繼續往下的~

olido207 發表於 2017-9-17 12:42 AM

繼續維持這個方向，可以用交錯或搭配的方式，
不要走太極端，加油<br><br><br><br><br><div></div>
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