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請問有在重訓的營養品
最近想要吃點營養品補助健身後的無力感，比較對我有興趣的是BCAA跟肌酸，
兩個都標榜可以增加肌力，強健肌肉，
BCAA比較特別多了運動後恢復的功能，
這樣大致看了一下，那為什麼不只吃BCAA就好，該有的都有?
難道是運動前試吃肌酸，運動後再補BCAA?
感謝回復的大大先~
<div></div> 肌酸比較是強化運動時的表現 詳細的機制google有很多就不多贅述
一般大部分肌酸會運動前吃一些 配著葡萄糖
BCAA 支鏈胺基酸主要是提供運動後的恢復補充用
所以基本上你的結論算是對的
但其實要解決健身後的無力感 應該還是要補充適當的碳水
這些蛋白質類補品是幫助你的肌肉修復
但是肌肉的燃料還有修補還是需要你的血糖 兩種東西不一樣，而且食物裡本身都有。如果你訓練負荷達到一定程度，才有必要吃這些補充品。 主要補充乳清就好了吧
有健身後再喝就好
通常裡面也都會有一些BCAA 食物是最好的選擇，人工補劑是便利性比較好而已，效果沒有食物來的明顯<br><br><br><br><br><div></div> 一些在國外健身房比較常見的作法:
運動前先吃咖啡片，咖啡因可以讓人精神亢奮。
運動後蛋白粉(或是雞蛋，鱈魚，蝦)
當然這要視你的訓練量而定。
{:37:} 感謝指教樓上的大大們回復，咖啡因這個我最近有注意到他的增肌減指的效果，
目前我感覺不到咖啡因的威力。 看了收穫良多
感謝各位大大們!!! 這個.......我對BCAA的印象跟樓上 大大們不太一樣耶,
我印象中BCAA是運動前補充的,
因為運動的時候除了會分解脂肪之外,還會分解肌肉來獲得能量,
體內BCAA的濃度如果比較高的話,身體比較不會傷害肌肉來補
充能量,除此之外BCAA不會對運動表現有任何的幫助,
至於增肌,肌肥大之類的......跟BCAA應該也是無關,
恩.......還是我一直以來的認知是錯的呢????? 如果是非大量消耗性的運動吃一些蛋白質就夠了<br><br><br><br><br><div></div> 其實不太會增加肌力啦，但體力跟恢復會上升，每個人不太一樣，試試看吧 BCAA沒啥用吃心酸的
喝肌酸HCL就好
有錢也能買訓前 我是覺得重訓吃高蛋白就差不多了
因為裡面都含有一點肌酸
除非你是很想練成不錯的身材再考慮那些補劑吧
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