頁:
[1]
2
剛接觸健身體重持續上升正常麻
剛接觸健身2個月目前想要增肌目前體脂大概在15~16%左右
手臂是有變粗 也看的到一些腹肌
我是想要變壯 可是體重卻從62上升到65 我感覺腰圍變大了
<div></div> 肌肉和脂肪的比重是6:1
換言之你要增加6公斤肌肉,才會增加原本1公斤脂肪的體積。
如果你剛健身兩個月,想要增肌卻發現自己變重了。
建議調整飲食看看。 可以記錄下現在的體重體脂胸圍腰圍
再過一到兩個月再量一次 這樣定期追蹤比較好做調整
不過才健身兩個月就多了3公斤可能滿大一部分不是肌肉
然後再破除一個迷思 腹肌是否會顯現 主要是看你的體脂肪率的多寡
15~16%體脂在有訓練的情況下看到腹肌是正常的 並不一定代表真的變壯了
本帖最後由 eyny2121212 於 2017-9-8 12:35 AM 編輯
為什麼又有人亂說肌肉和肥肉的體積比?有人說後者是前者三倍大,現在連六倍大都跑出來......
不要再以訛傳訛了......就是沒控制飲食,亂吃才會兩者都增加或是肥肉沒減掉,只增加肌肉!
http://www.appledaily.com.tw/rea ... E5%8F%AA%E5%B7%AE15...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 2個月3公斤雖然還可以,但是都胖在腰就....
有刻意為了增肌改變飲食嗎<br><br><br><br><br><div></div> 腰圍變大會不會是高蛋白喝太多了
運動沒達到那個標 會容易變重 因為穿褲子的時候感覺變得很緊繃
已經改掉吃油炸、零食、喝飲料的壞習慣
我健身後沒有吃高蛋白只會補充牛奶或豆漿及一些蛋白質
而且平時水分比起以前補充更多
去量一下體指是否有上升
上升的話代表訓練量不夠跟飲食沒有控制 牛奶 無糖豆漿的熱量相較乳清蛋白還是高了不少,而且它更便宜又方便,建議使用乳清來補充蛋白質。
體重上升且腰圍變粗,那就是飲食出了問題,在減少熱量吧。 應該是沒有控制飲食吧,要嚴格控制卡路里的攝入。<br><br><br><br><br><div></div> 正速度有點快 可以少吃一點 也許是肌肉增加但是脂肪沒有掉下來吧?
可能還是要po出大大的食譜跟運動菜單才知道
有沒有問題囉 要減脂的話重點試飲食 與重訓無關 飲食是重點
我剛開始練的時候沒控制
一路胖了10公斤上去 上升速度很快欸,感覺還不錯,可以設定自己的目標去改變訓練計劃<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]
2