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pizzas3939889 發表於 2017-9-7 02:32 PM

剛接觸健身體重持續上升正常麻

剛接觸健身2個月目前想要增肌

目前體脂大概在15~16%左右

手臂是有變粗 也看的到一些腹肌

我是想要變壯 可是體重卻從62上升到65 我感覺腰圍變大了








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7-moon 發表於 2017-9-7 06:19 PM

肌肉和脂肪的比重是6:1

換言之你要增加6公斤肌肉,才會增加原本1公斤脂肪的體積。

如果你剛健身兩個月,想要增肌卻發現自己變重了。

建議調整飲食看看。

abyssflame 發表於 2017-9-7 11:54 PM

可以記錄下現在的體重體脂胸圍腰圍
再過一到兩個月再量一次  這樣定期追蹤比較好做調整
不過才健身兩個月就多了3公斤可能滿大一部分不是肌肉
然後再破除一個迷思  腹肌是否會顯現  主要是看你的體脂肪率的多寡
15~16%體脂在有訓練的情況下看到腹肌是正常的  並不一定代表真的變壯了

eyny2121212 發表於 2017-9-8 12:33 AM

本帖最後由 eyny2121212 於 2017-9-8 12:35 AM 編輯

為什麼又有人亂說肌肉和肥肉的體積比?有人說後者是前者三倍大,現在連六倍大都跑出來......

不要再以訛傳訛了......就是沒控制飲食,亂吃才會兩者都增加或是肥肉沒減掉,只增加肌肉!

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blingder 發表於 2017-9-8 05:24 PM

2個月3公斤雖然還可以,但是都胖在腰就....
有刻意為了增肌改變飲食嗎<br><br><br><br><br><div></div>

asuka10167 發表於 2017-9-8 06:01 PM

腰圍變大會不會是高蛋白喝太多了
運動沒達到那個標  會容易變重

pizzas3939889 發表於 2017-9-9 11:27 AM

因為穿褲子的時候感覺變得很緊繃
已經改掉吃油炸、零食、喝飲料的壞習慣
我健身後沒有吃高蛋白只會補充牛奶或豆漿及一些蛋白質
而且平時水分比起以前補充更多

BBANDJJ 發表於 2017-9-9 07:35 PM

去量一下體指是否有上升

上升的話代表訓練量不夠跟飲食沒有控制

gtr50019 發表於 2017-9-9 08:50 PM

牛奶 無糖豆漿的熱量相較乳清蛋白還是高了不少,而且它更便宜又方便,建議使用乳清來補充蛋白質。
體重上升且腰圍變粗,那就是飲食出了問題,在減少熱量吧。

nghorse 發表於 2017-9-10 12:10 AM

應該是沒有控制飲食吧,要嚴格控制卡路里的攝入。<br><br><br><br><br><div></div>

n11221212 發表於 2017-9-10 12:34 PM

正速度有點快 可以少吃一點

43420024a 發表於 2017-9-11 05:08 PM

也許是肌肉增加但是脂肪沒有掉下來吧?
可能還是要po出大大的食譜跟運動菜單才知道
有沒有問題囉

cjfrank 發表於 2017-9-14 05:45 PM

要減脂的話重點試飲食 與重訓無關

kevin12341 發表於 2017-9-17 11:44 AM

飲食是重點
我剛開始練的時候沒控制
一路胖了10公斤上去

olido207 發表於 2017-9-17 12:37 PM

上升速度很快欸,感覺還不錯,可以設定自己的目標去改變訓練計劃<br><br><br><br><br><div></div>
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