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lation 發表於 2017-9-8 01:54 AM

如何訓練跑步上山？

之前跟朋友一起跑步上山結果跑不到15分鐘就喘得不得了
心跳非常快，手上有帶小米手環大概是160-170巷下，嚇死我了！
在休息之後，接下來的路都用走的，雖然呼吸不喘了，但還是有吸不到氣的感覺

想請問大家，跑山區該如何自主訓練或調適？？<div></div>

eyny2121212 發表於 2017-9-8 03:34 AM

跑步上山要克服位能,跑步機有坡度可調就先練跑步機,不然找一棟大樓先從爬樓梯練起.如果健身房有登山機又更方便了.實在不行的話,先從一個台階上上下下的有氧訓練開始吧!

愛爾莎莎 發表於 2017-9-8 09:45 AM

平地跑步就夠累了，就連慢跑都需要一番訓練
跑山區也太猛⋯
是不是也要維持一定的呼吸節奏咧？

~芳兒~ 發表於 2017-9-8 08:34 PM

要練心肺 跑步可不能慢跑而已,而是要稍微喘的程度
漸漸拉長訓練時間還有心跳次數
也要練肌耐力
特別是小腿大腿

autolook 發表於 2017-9-8 11:56 PM

平地跑步本來是以心肺功能為主，肌力為輔! 跑步上山，不論是階梯或是斜坡跑，肌力可能佔了很重要的地位。建議多練一些下肢還要腰部的肌力，上山才不容易很快就衰竭。<br><br><br><br><br><div></div>

onepleave 發表於 2017-9-14 10:23 PM

先....練練核心+腿部肌肉
練完接跑步機

負重跑平地(帶在身上上下班)

等到 一定水準

將一般慢跑 加入 間歇性的跑步

半年後會看到成效

eyny2121212 發表於 2017-9-15 05:19 AM

如果山路離家很近,直接去山路練也ok,只是速度要放慢,才不會強度過高,尤其下坡最好是很慢的小碎步.

gaga64614 發表於 2017-9-15 11:40 AM

本帖最後由 gaga64614 於 2017-9-15 11:44 AM 編輯

心跳太快就是配速太快了，降速跑就好了
要練山路就是常跑和平常多練股四頭肌就可以了
心跳太快會喘跟練核心沒有關系
家裡附近如果沒有山路可以練，可以練間歇跑代替，這可以同時練到心肺和肌力

orangefamily 發表於 2017-9-15 11:21 PM

我常跑山路..一次跑都跑50分左右..剛開始真的很累人..久了以後就會習慣山路的強度..可是我平常在家有做重量訓練..平地練跑的時候也跑的比較遠..後來才敢去跑山路

pony0907 發表於 2017-9-26 10:11 PM

負重跑步阿 穿厚重一些 降低自己對氧的需求量 加油<br><br><br><br><br><div></div>
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