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一天喝一匙，不節食也能一個月瘦2.6公斤！
【早安健康／陳建甫編譯】過去我們都認為油就是肥胖之源，事實上在20年前的美國飲食指南也提醒民眾，應該盡量控制任何油類的攝取量，但是現在則修改為建議「積極攝取魚類及植物性油脂」。
而常見的油又可以分成四類：
1. 飽和脂肪酸：常見如豬油、奶油等常溫時呈現固態的油脂。
2. Omega-9(ω−9）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如橄欖油、芝麻油等。
3. Omega-6（ω−6）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如玉米油、大豆油跟沙拉油等植物性油脂。
4. Omega-3（ω−3）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如亞麻仁油、紫蘇油、青背魚（如青花魚、鯡魚、竹筴魚等）的魚油、奇亞籽油等。
這些油類1公克的熱量都約為9大卡，而後兩類由於人體無法自行合成，也成為人類必須攝取的油。
日前，日本NHK電視台節目邀請女藝人近藤久美子進行測試，讓她在一個月內每天攝取一匙富含Omega-3的紫蘇油，期間不但毫無飲食限制，近藤甚至還餐餐外食，大吃大喝。結果她卻在一個月內減去了2.6公斤，腰圍也少去了5公分，而體內脂肪則是中性脂肪下降了24毫克／分升，內臟脂肪面積也小了4.4平方公分。
為什麼只是飲用Omega-3脂肪酸能夠有效減脂呢？日本代謝症候群研究權威伊藤裕教授表示，原因就在於它能阻止肝臟合成三酸甘油脂，除此之外也能控制血壓，讓血液循環通暢，進而達到降低血脂的效果。
除此之外，京都大學河田照雄教授則表示，攝取這類油脂還能活化肌膚的微血管，甚至抗發炎、讓身體不容易過敏。除了油品之外，其實從魚類中就能輕鬆攝取Omega-3脂肪酸，一隻100公克的竹筴魚就能輕鬆滿足人體一日所需。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> Omega-3是健康的油脂，但不代表可以毫無節制飲食單靠Omega-3就能減肥。近藤久美子餐餐外食大吃大喝不能成為Omega-3能幫助減肥的理由。首先你不知道她生活習慣能讓她每天能消耗熱量，其次你也不知道她的飲食習慣。有些人偏食素菜和魚，就算外出也是吃那些東西，那麼肯定比常常吃豬牛羊肉的人健康。人每天至少要1750大卡的卡路里去維持新陳代謝功能，每天最多只能攝取2000大卡的卡路里，如果身体消耗的卡路里少于2000大卡，那麼身体的油脂就會儲存起來作為后備能源，所以人才會胖。了解到營養學才會知道，不是只吸收Omega-3就能幫助減肥的。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
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