不健身肌肉就會不見？並非全對
本帖最後由 Jesus78113 於 2017-11-10 10:03 AM 編輯不健身肌肉就會消失？
很多人都擔心這問題，包括我也是XD
問了一個世界健身房的朋友，他給我看了這篇文章，讓我解決心中的一點點小疑惑
但究竟是真是假，大家還是要自行判斷～
對於很多上健身房的人來說，如果突然太忙了沒時間去，一陣子沒做了心理就很不安，感覺形狀都跑掉了，但其實根本沒差，只是心理作用罷了(當然沒那麼緊是真的XD)，還是不信嗎？底下告訴你。
要整體上保持現有的肌肉與力量，其實只需要很少的訓練，這是研究所得出的結論，訓練者的周訓練次數從2、3次逐漸降到每週2次、1次直至無訓練，結果發現只有完全放棄訓練後肌肉才發生明顯的消退，所以，即使做一個所謂的「週末鬥士」(慣稱那些一周只練一次的人)，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。
談到保持，另一個值得注意的是所謂的「神經肌肉機制」問題，研究發現，停止訓練後神經與肌肉的聯繫強度將減弱，而這是導致肌肉與力量衰退的原因之一，所以在被迫脫離正常訓練後，不能完全忘記肌肉的存在，可以透過肌肉的自控練習(意識集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習)，或徒手練習(如伏地挺身等)來維持一定的神經肌肉聯繫，這對保持具有一定的效果。
據研究，停止訓練4到6周後，經過認真訓練1個月能恢復至原來的90%，生理學家還沒對該現象作出確切的解釋，較恰當的說法是大腦能記憶神經對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大size與力量作為一個範本保存起來，這好比蓋房子，有藍圖要比盲目施工快的多，這也是常說的「肌肉記憶」，所以，即使停止訓練了幾個月，你也能在較短時間內回歸至當時的水準，此外，積極性休息對很多訓練人士所擺脫不了的微小疼痛有神奇的效果，因為這一類疼痛或關節不適很多是因為軟組織損傷，而治療的最好方法就是休息，終於知道了吧，所以以後就不用這麼擔心啦。
不過前提還是，你本身就要有肌肉，而且是有練起來的那種喔！XD
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好文給推~
朋友之前也有這疑問，還懷疑肌肉是不是會變成贅肉
其中提到：「肌肉記憶，即使停止訓練了幾個月，你也能在較短時間內回歸至當時的水準」
這樣一來朋友也有偷懶在健身房做1休6的理由了(咦) 肌肉好練,但是運動表現卻沒肌肉這麼容易恢復! 平常沒事還是去運動啦，做1休6實在太廢了XD
反正多練也是讓體態更好～ 我之前荒廢幾禮拜沒練(忘記是太忙還是怎樣)，但是都有注重蛋白質攝取，天天吃牛排
最後上健身房還是發現自己力氣有變小的感覺，也不知道是不是錯覺
健身太久沒練，感覺實力真的會退步<br><br><br><br><br><div></div> 蠻有趣的文章，真的是長知識了^^
肌肉記憶以前一直都搞不懂什麼意思說，現在才比較了解，哈 要達到肌肉記憶，可能要維持一定的運動量和肌肉量好幾年才有可能吧。 要長期訓到才有效果吧 不要找藉口 肌肉本來就不會不見 身體代謝也不可能只用一個禮拜就把辛苦合成的肌肉全部吃光
但是很就沒去健身房 身體可能會忘記怎麼做那個訓練動作
這時候為了避免受傷可能就會需要比較輕的重量進行訓練找回感覺
但這樣訓練量會降低 對於有訓練目標的人來說其實比較不利
所以還是乖乖定時去健身房報到比較實在 還是不要想太多 這樣做1休6實在太偷懶了吧 還是正常來好啦<br><br><br><br><br><div></div> 雖然是這樣子沒錯，但是因為生病連續2周都沒有運動
還是會有很嚴重的罪惡感。
覺得還是要保持固定的運動習慣
不然每次都會替自己找到藉口懶惰
就會變成永遠的明天再說
相隔太久不運動能承受的重量會略下降
所以還是要保持住 凌翼羽 發表於 2017-11-10 01:00 PM static/image/common/back.gif
我之前荒廢幾禮拜沒練(忘記是太忙還是怎樣)，但是都有注重蛋白質攝取，天天吃牛排
最後上健身房還是發現自 ...
天天吃牛排也太猛了吧XD~~~自己煎那種嗎？
太久沒練，力量真的會變小，除非平常自己又做一些徒手 平常沒事還是去運動 做1休6 貪吃人肥肉都漲回來{:32:}<br><br><br><br><br><div></div>